ક્યારેય નહીં થાય હૃદયની બીમારી, બસ બદલો આ 4 આદતો
તમારી રોજબરોજની કેટલીક આદતો હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધારે છે. જો તમે આ આદતો બદલો છો અને સ્વસ્થ આદતોનું પાલન કરશો તો તેનાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થશે.
તમારી રોજબરોજની કેટલીક આદતો હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધારે છે. જો તમે આ આદતો બદલો છો અને સ્વસ્થ આદતોનું પાલન કરશો તો તેનાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થશે. નિષ્ણાતોના મતે, તમે તંદુરસ્ત આહાર લેવાથી, નિયમિતપણે કસરત કરીને, સારી ઊંઘ મેળવીને અને નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવીને હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.
દિવસમાં 40 મિનિટ વ્યાયામ કરો
દરરોજ 40 મિનિટ વ્યાયામ કરો. અઠવાડિયામાં 5 દિવસ આવું કરવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ 30 ટકા ઓછું થઈ શકે છે. તે વજન ઘટાડવા, બ્લડ સુગર, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારે છે.
ખુશ રહો
જો તમારો મૂડ સારો છે અને તમે ખુશ છો, તો તે શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સ હોર્મોન્સ છોડે છે. તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. ભાવનાત્મક તાણને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે યોગ અને ધ્યાન પણ કરી શકો છો.
સારી અને શાંત ઊંઘ લો
સારી ઊંઘ લેવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળશે. રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો. આ તમને અન્ય ઘણી બીમારીઓથી પણ બચાવશે.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ ટાળો
ડબ્લ્યુએચઓના ડેટા અનુસાર, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલના કારણે હૃદય રોગના મોટાભાગના કેસ વધી રહ્યા છે. આ હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 50 ટકા સુધી વધારી દે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર દારૂ અને ધૂમ્રપાનને કારણે થઈ શકે છે. તેનાથી સ્ટ્રોક અને હાર્ટ ફેલ્યોરનું જોખમ વધી જાય છે.
ખોરાકમાં તેલની ઓછી માત્રા
ખાદ્યપદાર્થોમાં તેલનો વપરાશ ઓછો કરો અને તેનું સેવન સંયમિત કરો. ઓલિવ, કેનોલા અને ફ્લેક્સસીડ જેવા સંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપૂર અડધા લિટર તેલનું દર મહિને સેવન કરવાથી તમને ફાયદો થશે. આ સિવાય ગ્રીન્સ, બદામ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓ નિયમિતપણે ખાઓ.
સંપૂર્ણ બ્લડ કાઉન્ટ, કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ, કિડની, લીવર અને થાઈરોઈડ તેમજ બ્લડ સુગર લેવલ અને ઈસીજી આ તમામ ટેસ્ટ સમયાંતરે કરાવવા જોઈએ.
