Nutrition For Women: છોકરીઓએ સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા માટે આ વિટામિન્સ ખાવા જોઈએ, દરેક જણ પ્રભાવિત થશે. વર્તમાન યુગમાં દરેક સ્ત્રી ઈચ્છે છે કે તેનું શરીર સ્વસ્થ રહે અને સુંદરતામાં કોઈ કમી ન આવે, આ માટે તેમને આંતરિક રીતે પોષણ આપવું જરૂરી છે. જે મહિલાઓ ફાસ્ટ, જંક કે ઓઇલી ફૂડ ખાઈ રહી છે. તેઓ ક્યાંક ને ક્યાંક પોતાનું જ નુકસાન કરી રહી છે. એટલા માટે તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે સ્વાસ્થ્ય માટે કયા પોષક તત્વો જરૂરી છે. મહિલાઓને સ્વસ્થ અને સુંદર દેખાવા માટે રોજિંદા આહારમાં કયા પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વિટામિન એ
જ્યારે મહિલાઓ 40 થી 45 વર્ષની ઉંમરે પહોંચે છે, ત્યારે તેમને મેનોપોઝ અને હોર્મોનલ ફેરફારોમાંથી પસાર થવું પડે છે, જેમાં તેમની ત્વચા અને શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આ માટે તેમણે વધુને વધુ વિટામિન Aનું સેવન કરવાની જરૂર છે. આ પોષક પાણી માટે તમે પપૈયા, કોળું, ગાજર, પાલક જેવી વસ્તુઓને રોજિંદા આહારનો ભાગ બનાવી શકો છો.
વિટામિન B9
જે મહિલાઓ પ્રેગ્નન્સીના તબક્કામાંથી પસાર થઈ રહી હોય તેમના શરીરમાં ઘણા પ્રકારના બદલાવ આવે છે, આવી સ્થિતિમાં તેમને વિટામિન B-9ની જરૂર પડે છે જેને ફોલિક એસિડ પણ કહેવામાં આવે છે. જેના કારણે બાળકમાં જન્મજાત ખામીની સમસ્યા દેખાતી નથી. તમે આખા અનાજ, ખમીર અને કઠોળ ખાઈને વિટામિન B9 ની જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકો છો.
વિટામિન ડી
વધતી ઉંમર સાથે મહિલાઓને હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ માટે તેમના શરીરને કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન ડીની પણ જરૂર હોય છે. વિટામિન ડી સામાન્ય રીતે સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા મેળવી શકાય છે, પરંતુ તે સોયા ઉત્પાદનો, માખણ, ચરબીયુક્ત માછલી, ઇંડા, મશરૂમ, દૂધ, ચીઝ અને ઓટમીલ જેવી વસ્તુઓ ખાવાથી પણ મેળવી શકાય છે.
વિટામિન ઇ
દરેક સ્ત્રી હંમેશા સુંદર દેખાવા માંગે છે, આ માટે શરીરને વિટામીન Eની ભરપૂર માત્રામાં જરૂર હોય છે. આ પોષક તત્વો દ્વારા, તમારા વાળ, ત્વચા, ચહેરા અને નખની સુંદરતા વધે છે અને ફોલ્લીઓ અને કરચલીઓ જેવી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં સરળ બને છે. આ માટે તમે પાલક, બદામ અને પીનટ બટર જેવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો.
વિટામિન કે
સ્ત્રીઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન રક્તસ્રાવનો સામનો કરવો પડે છે અને બાળકના જન્મ દરમિયાન પણ ઘણું લોહી વહી જાય છે. આવી સમસ્યાને ઓછી કરવા માટે વિટામિન Kની જરૂર પડે છે. તેથી જ તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી અને સોયાબીન તેલનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.
