માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ: ‘ઊંઘ’ એવી વસ્તુ છે જે તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય હોય કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, બંનેમાં ઊંઘ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ તેના અંગત અને વ્યવસાયિક જીવનમાં સારું કામ કરવા માંગે છે, તો તેણે સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો કે, લોકો સામાન્ય રીતે આ અને શરીરમાં ઊંઘની જરૂરિયાતને અવગણના કરે છે.
થાક અને આળસથી ભરેલું
લોકો તેમની ઊંઘનો સમય વેબ સિરીઝ અને મૂવી જોવામાં વિતાવે છે. આ કારણે, તેઓ તેમની જરૂરી ઊંઘ મેળવી શકતા નથી, જેના કારણે તેઓ દિવસભર થાકેલા અને આળસુ રહે છે. તેની અસર આપણા કામ પર પણ પડે છે. અધ્યયન અનુસાર, આ સમસ્યા આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કારણે થાય છે, જેનું કારણ ઉંઘની કમી છે.
ઊંઘના અભાવના ગેરફાયદા
અભ્યાસમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ તેની જરૂરી ઊંઘ પૂરી નથી કરતી તો તેની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર પડે છે. ઊંઘની અછતને કારણે, તમે ધીમે ધીમે તમારી વિચારવાની, શીખવાની, વાંચવાની, યાદ રાખવાની, બોલવાની, સાંભળવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકો છો. આ સિવાય તમે ચિડાઈ જાવ છો. અભ્યાસ મુજબ, જો તમે રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો, તો તમારો મૂડ દિવસભર તાજગી અને સતર્ક રહેશે.
હવે સવાલ એ ઊભો થાય છે કે આજની ડિજિટલ ટેવ માટે ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી. તેના અભ્યાસમાં કેટલાક ઉકેલો સૂચવવામાં આવ્યા છે.
તમે દિનચર્યા બનાવી શકો છો
તમે રાત્રે ફોનનો ઉપયોગ કરવાની તમારી ખરાબ આદતને સારી ટેવથી બદલી શકો છો. તમારા ફોનને બેડથી દૂર રાખો. આ પછી તમે બેડ પર કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા ડાયરી લખી શકો છો. આનાથી તમને જલ્દી ઊંઘ આવી જશે.
ફોન દૂર રાખો
જે લોકો બેડ પર ફોનનો ઉપયોગ કરે છે તેમને શરૂઆતમાં થોડી મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે છે, પરંતુ આવા નાના પ્રયાસોથી તેઓ તેને દૂર કરી શકે છે. તમારા ફોનને સ્વિચ ઓફ કરો અને તેને બેડથી દૂર રાખો અથવા તેનો ફ્લાઇટ મોડ ચાલુ કરો.
સૂતા પહેલા આ બધું ન ખાવું
સૂતા પહેલા કોફી અને આલ્કોહોલ જેવા પીણાંનું સેવન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ બધા પીણાંમાં કેફીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે ઊંઘને બગાડે છે.