હાથ અને પગમાં આવા લક્ષણોનો અર્થ એ થાય છે કે શરીરમાં આયર્નની ઉણપ છે, વધી શકે છે જોખમ
શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે પૌષ્ટિક ખોરાકનું સેવન કરવું સૌથી જરૂરી માનવામાં આવે છે. પૌષ્ટિક આહારનો અર્થ છે આવી વસ્તુઓનું સેવન જેથી શરીર માટે જરૂરી મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ સરળતાથી મળી શકે. જ્યારે સ્વસ્થ શરીરની વાત આવે છે, ત્યારે અમુક પોષક તત્વો હોય છે જેની સૌથી વધુ જરૂર હોય છે – આયર્ન તેમાંથી એક છે. આયર્ન એ મૂળભૂત ઘટક છે જે શરીરને હિમોગ્લોબિન બનાવવામાં મદદ કરે છે. હિમોગ્લોબિન એ લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં જોવા મળતું પ્રોટીન છે જે ફેફસાંમાંથી સમગ્ર શરીરમાં પેશીઓ અને અવયવોમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે. જો શરીરમાં આયર્નની ઉણપ હોય, તો ઓક્સિજનને પેશીઓ સુધી પહોંચવામાં સમસ્યા થઈ શકે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
સામાન્ય રીતે શરીરમાં આયર્નની ઉણપને શોધવા માટે બ્લડ ટેસ્ટની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે શરીરમાં દેખાતા કેટલાક સંકેતોના આધારે પણ તેને સરળતાથી શોધી શકાય છે? આવો જાણીએ હાથ-પગમાં આયર્નની ઉણપના દેખાતા સંકેતો વિશે, જેના આધારે આ સમસ્યાનું સરળતાથી નિદાન કરી શકાય છે?
આયર્નની ઉણપના સામાન્ય લક્ષણો શું છે?
હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે શરીરમાં આયર્નની ઉણપને કારણે લોકોને એનિમિયાની સમસ્યા થઈ શકે છે. ઘણીવાર લોકો શરૂઆતના તબક્કામાં આ તરફ ધ્યાન આપતા નથી, જેના કારણે પાછળથી ગંભીર સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે. આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા સંબંધિત આ લક્ષણો બધા દ્વારા વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
નિસ્તેજ ત્વચા
નબળાઇ અને નબળાઇ
માથાનો દુખાવો – ચક્કર
અતિશય થાક લાગે છે.
શરીરમાં સોજો, જીભમાં સતત દુખાવો
ભૂખ ન લાગવી
ઠંડા હાથ અને પગ
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આયર્નની ઉણપના સામાન્ય લક્ષણો સિવાય, કેટલાક લોકો હાથ અને પગમાં તેના સંકેતો પણ અનુભવી શકે છે. જે લોકોના શરીરમાં આયર્નની ઉણપ હોય છે તેઓના હાથ-પગ ઘણીવાર ઠંડા રહે છે. જો તમે પણ આ પ્રકારની સમસ્યા સતત અનુભવો છો, તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરીને સમસ્યાનું નિદાન કરાવવું જરૂરી બની જાય છે.
શરીરમાં આયર્નની ઉણપ કેમ થાય છે?
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, એવા ઘણા કારણો છે જેના કારણે શરીરમાં આ ખૂબ જ જરૂરી મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનો અભાવ હોઈ શકે છે. આયર્ન લોહીમાં હાજર લાલ રક્તકણોની અંદર સમાયેલું છે, ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં શરીરમાંથી વધુ પડતું લોહી ઓછું થવાને કારણે આયર્નની ઉણપ થઈ શકે છે. માસિક સ્રાવને કારણે સ્ત્રીઓને આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. આ સિવાય ખોરાકમાં પોષક તત્વો અને આયર્નની ઉણપને કારણે પણ આ સમસ્યાનો ખતરો વધી જાય છે.
આયર્ન કેવી રીતે ભરવું?
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જો આપણે આપણો આહાર યોગ્ય બનાવીએ તો શરીરમાં આયર્નની ઉણપ સરળતાથી પૂરી થઈ શકે છે. આ માટે વધુમાં વધુ એવી વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ જેમાં આયર્નની માત્રા વધુ હોય. લાલ માંસ અને મરઘાં, સીફૂડ, કઠોળ, ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, સૂકા ફળો જેમ કે કિસમિસ અને જરદાળુને આયર્નના સારા સ્ત્રોત ગણવામાં આવે છે. આ વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરવી જોઈએ.
