Symptoms of pre diabates : પ્રી-ડાયાબિટીસના લક્ષણો: સમયસર ઓળખો અને ડાયાબિટીસથી બચો “
Symptoms of pre diabates : દર વર્ષે ડાયાબિટીસના કેસોમાં વધારો થઈ રહ્યો છે. ડાયાબિટીસ થતા પહેલા, શરીરમાં કેટલાક નિશાનીઓ જોવા મળે છે, જેને પ્રી-ડાયાબિટીસ કહેવામાં આવે છે. જો આ લક્ષણોને સમયસર ઓળખી લેવામાં આવે અને યોગ્ય જીવનશૈલી અપનાવવામાં આવે, તો ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડી શકાય છે.
પ્રી-ડાયાબિટીસના મુખ્ય લક્ષણો
શરીરમાં થાક અને ઉર્જાની ઉણપ:
શરીરમાં ગ્લુકોઝની અસમાનતાના કારણે ઉર્જા ઓછી થવા લાગે છે, જે થાકનું કારણ બની શકે છે.
વજનમાં વધારો:
ગ્લુકોઝનું સ્તર વધતા શરીરમાં ચરબી એકત્ર થવા લાગે છે, જે વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે.
વારંવાર તરસ લાગવી અને વધુ પેશાબ આવવું:
બ્લડ શુગરનું સ્તર વધવાથી શરીર વધુ પાણી માંગે છે, જેના કારણે વારંવાર તરસ લાગે છે અને પેશાબની સંખ્યા વધી જાય છે.
ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓ:
ત્વચા શોષાઈ જવી, ખંજવાળ થવી અને ગળાની આસપાસ અથવા બગલમાં કાળી પડછાયાં જોવા મળવી પ્રી-ડાયાબિટીસનું સંકેત હોઈ શકે છે.
પ્રી-ડાયાબિટીસને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?
સંતુલિત આહાર અપનાવો:
મીઠાઈ, વધારે ગ્લુકોઝ ધરાવતું ભોજન અને ફાસ્ટ ફૂડ ટાળો.
લીલા શાકભાજી, ફળો, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક અને મિશ્ર અનાજનો સમાવેશ કરો.
નિયમિત કસરત કરો:
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30-45 મિનિટ ચઢતી કે જોગિંગ કરો.
યોગ અને ધ્યાન દ્વારા તણાવને ઘટાડો.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો:
નિયમિત ઊંઘ લવો અને માનસિક તાણ ઓછું રાખો.
દરરોજ રક્તમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ તપાસો અને ડોક્ટરની સલાહ લો.
જો પ્રી-ડાયાબિટીસના લક્ષણોને સમયસર ઓળખી લઈએ અને જીવનશૈલીમાં જરૂરી ફેરફારો કરીએ, તો ડાયાબિટીસના જોખમને ટાળી શકાય છે. સ્વસ્થ આહાર, નિયમિત કસરત અને તણાવમુક્ત જીવનશૈલી અપનાવી ડાયાબિટીસને રોકી શકાય છે.
