Signs of Dehydration: પાણીના અભાવે ઘણી હાનિકારક અસરો થઈ શકે છે. આનાથી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસરો પડી શકે છે, જેમ કે ત્વચાની શુષ્કતા, શુષ્ક મોં, પેટની સમસ્યાઓ, મગજની નબળાઇ, થાક અને કિડનીની સમસ્યાઓ. તે વિવિધ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેમાં ડાયાબિટીસ, વાળ ખરવા, જાતીય સમસ્યાઓ અને ઊંઘનો અભાવ શામેલ હોઈ શકે છે. તેથી, સંતુલિત પાણીની ખાતરી કરવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
શરીરમાં પાણીની ઉણપના સંકેતો
1. તરસ
નિર્જલીકરણનું આ પ્રથમ અને સૌથી સ્પષ્ટ સંકેત છે.
2. શુષ્ક મોં અને ગળું
પૂરતું પાણી ન પીવાથી તમારા મોં અને ગળામાં શુષ્કતા અને દુખાવો થઈ શકે છે.
3. થાક
ડિહાઇડ્રેશન તમારા શરીર માટે ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જેનાથી તમે થાકેલા અને નબળાઈ અનુભવો છો.
4. માથાનો દુખાવો
નિર્જલીકરણથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તે ગંભીર હોય.
5. ચક્કર
ડિહાઇડ્રેશનથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે, જેનાથી તમને ચક્કર આવી શકે છે.
6. ઘેરા રંગનું પેશાબ
જો તમારું પેશાબ ઘાટો પીળો અથવા નારંગી છે, તો તે એ સંકેત છે કે તમને પૂરતું પાણી નથી મળતું.
7. ઓછો પેશાબ
ડિહાઇડ્રેશન તમારા પેશાબની આવર્તનને ઘટાડી શકે છે.
8. શુષ્ક ત્વચા
પૂરતું પાણી ન પીવાથી તમારી ત્વચા શુષ્ક, ખરબચડી અને ખંજવાળ બની શકે છે.
9. કબજિયાત
પાણી તમારા સ્ટૂલને નરમ રાખવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, તો તમને કબજિયાત થઈ શકે છે.
10. સ્નાયુમાં ખેંચાણ
ડિહાઇડ્રેશન સ્નાયુ ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે.
જો તમને આ લક્ષણો દેખાય છે, તો તમારે તરત જ પ્રવાહી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી પીવા ઉપરાંત, ફળો અને શાકભાજી જેવા પાણીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી પણ તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે, આખો દિવસ પાણી પીતા રહો, પછી ભલે તમને તરસ ન લાગે. ઉનાળામાં અને કસરત કરતી વખતે વધુ પાણી પીઓ. કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો, જે તમને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે. તમારા પેશાબના રંગ પર ધ્યાન આપો. જો તે આછો પીળો છે, તો તમે હાઇડ્રેટેડ છો. જો તે ઘાટો પીળો હોય, તો તમારે વધુ પાણી પીવાની જરૂર છે. નિર્જલીકરણ એ ગંભીર સ્થિતિ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને બાળકો અને વૃદ્ધો માટે. જો તમને લાગે કે તમે અથવા તમે જાણતા હોવ તો ડિહાઇડ્રેશનથી પીડિત છે, તો તરત જ તબીબી સહાય મેળવો.
