Health nwes: કેન્સર નિવારણ ખાદ્યપદાર્થો: કેન્સર એક એવો રોગ છે, જેનું નામ દરેકને ડરાવે છે. આપણા હૃદય અને દિમાગમાં મૃત્યુનું દ્રશ્ય દેખાવા લાગે છે અને તેના કેસ પણ સતત વધી રહ્યા છે. કેન્સર સામે ક્યારેય સમાપ્ત ન થનારી લડાઈમાં નિવારણ પર વધુ ભાર મૂકી શકાય નહીં. WHO નો અંદાજ છે કે 2020 માં લગભગ 10 મિલિયન લોકોએ પોતાનો જીવ ગુમાવ્યો છે, કારણ કે આહારની આદતો પણ કેન્સરના જોખમને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકે છે.
લીલા શાકભાજી અને ફળો
ફળો અને શાકભાજીને સંપૂર્ણ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તે વિટામિન્સ, એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ અને ફાઇબર જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત અલગ અલગ રીતે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો. સ્ટ્રોબેરીથી લઈને પાલક સુધી, દરેક વસ્તુમાં કેન્સર સામે લડવાની ક્ષમતા હોય છે.
વેજ ડાયટ લો
લાલ માંસ સ્વાદિષ્ટ હોય છે, પરંતુ તેનું સેવન ઓછી માત્રામાં કરવું જોઈએ. ઘણી વસ્તુઓ કોલોરેક્ટલ કેન્સર સાથે જોડાયેલી છે. તમારા આહારમાં સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે, માંસાહારી ખાવાનું બંધ કરો.
આખા અનાજ અને કઠોળ
તમારા આહારમાં બને ત્યાં સુધી બ્રાઉન રાઇસ, બીન્સ અને દાળનો સમાવેશ કરો. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઈબર અને ફાઈટોકેમિકલ્સથી ભરપૂર હોય છે, જે કોલોરેક્ટલ, પેટ અને સ્વાદુપિંડના કેન્સરને દૂર રાખે છે. સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે, તમારા આહારમાં અનાજ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો (હેલ્ધી ડાયેટ ટિપ્સ).
ઓમેગા -3
ચરબીયુક્ત માછલીઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે તેમના બળતરા વિરોધી અને કેન્સર વિરોધી ગુણધર્મો માટે જાણીતી છે. સ્તન, પ્રોસ્ટેટ અને કોલોરેક્ટલ કેન્સર સામે રક્ષણ મેળવવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર માછલીનું સેવન કરવું જોઈએ અને દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવા જોઈએ.
ખાંડ અને મીઠું
ખાંડ અને મીઠું વજનમાં વધારો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કેન્સરના કોષો તરફ દોરી શકે છે. આ સિવાય તમારા રોજિંદા આહારમાં ખાંડ આધારિત કેન્ડી, બેકડ સામાન અને ખારા નાસ્તાને ઓછું કરો.
આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો.
વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી મોં, ગળા, લીવર, સ્તન અને કોલોરેક્ટલ વિસ્તારોમાં કેન્સર થઈ શકે છે. ખાસ કરીને એક પીણું મહિલાઓ માટે દરરોજ એક પીણું અને પુરુષો માટે બે પીણાં સુધી મર્યાદિત હોવું જોઈએ.
લીલી ચા
ગ્રીન ટી એ કેટેચિનથી ભરપૂર દવા જેવી છે, જે કેન્સરના કોષોના વિકાસ અને ફેલાવાને અટકાવે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ કપ ચૂસવાની ટેવ પાડો અને ખાંડ કે દૂધનું સેવન ન કરો. સ્તન, પ્રોસ્ટેટ, પેટ, કોલોન અને ત્વચાના કેન્સર સામે ઘણી હદ સુધી લડે છે અને રક્ષણ આપે છે. જો તમે સતત 21 દિવસ સુધી આ આદતો અપનાવશો તો તમે સ્વસ્થ લાગવા લાગશો અને તમે ફિટ પણ રહેશો. આ સિવાય નાની-નાની બીમારીઓથી બચી શકાય છે.