Slow Metabolism: તમે મેટાબોલિઝમ વિશે ઘણી વાર સાંભળ્યું હશે. ઘણીવાર મેદસ્વી લોકોમાં ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી હોવાનું કહેવાય છે. પરંતુ એ જાણવું જરૂરી છે કે મેટાબોલિઝમ એટલે શું? વાસ્તવમાં, ચયાપચય એક એવી પ્રક્રિયા છે જે શરીરમાં થાય છે જેમાં ખોરાકનું ઊર્જામાં રૂપાંતર થાય છે. તે જ સમયે, નવા કોષો બનાવવાની અને જૂના કોષોને સાચવવાની પ્રક્રિયા છે. ચયાપચયની ક્રિયા જેટલી ઝડપથી થાય છે, તેટલી ઝડપથી શરીરના પોષક તત્ત્વો જેવા કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબીનું ઊર્જામાં રૂપાંતર થાય છે. એટલા માટે મેટાબોલિઝ્મને મેદસ્વિતા માટે જવાબદાર ગણવામાં આવે છે. કારણ કે જ્યારે શરીર પોષક તત્વોને એનર્જીમાં રૂપાંતરિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે, ત્યારે તે ચરબીના રૂપમાં જમા થવા લાગે છે અને સ્થૂળતા વધે છે. પરંતુ જ્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે ત્યારે સ્થૂળતા સિવાયના કેટલાક લક્ષણો પણ જોવા મળે છે. જે જાણવું જરૂરી છે.
ધીમા ચયાપચયને કારણે શરીરમાં આ લક્ષણો જોવા મળે છે
વાળ ખરવા
બ્લોટિંગ
મગજ ધુમ્મસ
ખૂબ ઠંડા હાથ અને પગ
કબજિયાત
મૂડ સ્વિંગ
ઊંઘમાં મુશ્કેલી
અનિયમિત સમયગાળો
અને, વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે
શા માટે ચયાપચય ઘટે છે?
ઓછી ચયાપચયના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
એક જ સમયે ખાવું નહીં
ખોરાકમાં પ્રોટીનનો અભાવ
વજન ઘટાડવા માટે આહારમાંથી કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાકાત રાખવું
ઊંઘનો અભાવ
તાકાત કસરતનો અભાવ
ઓછું પાણી પીવું
ખૂબ તણાવ લેવો
લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો
હોર્મોનલ અસંતુલન
જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ મેટાબોલિઝમ ખરાબ થઈ જાય છે
મેટાબોલિઝમ કેવી રીતે વધારવું
દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે ખાઓ
2019 માં કરવામાં આવેલા કેટલાક સંશોધનો અનુસાર, એક નિશ્ચિત સમયે દરરોજ ખોરાક ખાવાથી બળતરા ઓછી થાય છે અને સર્કેડિયન લય જાળવી રાખે છે.
તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન રાખો.
કેલરીની માત્રા પર્યાપ્ત રાખો.
લીલી ચા પીવો
તાકાત કસરતો કરો
પૂરતું પાણી પીવો
તણાવ ઓછો કરો
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
વિટામીન B ની ઉણપ પુરી કરો
