Vitamin B12 Deficiency રાત્રે આવતું આ લક્ષણ બતાવે છે વિટામિન B12 ની ઉણપ – સમયસર જાણો અને બચો ગંભીર પરિણામોથી
Vitamin B12 Deficiency શરીરમાં વિટામિન B12 ની યોગ્ય માત્રા સુનિશ્ચિત રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે, કેમ કે તેની ઉણપથી અનેક શારીરિક તેમજ માનસિક સમસ્યાઓ જન્મે છે. આજના વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને અસંતુલિત આહારને કારણે લોકોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ સામાન્ય બની રહી છે. પણ, શું તમને ખબર છે કે રાત્રે અચાનક પરસેવો આવવો પણ આ વિટામિનની ઉણપનું એક પ્રાથમિક લક્ષણ હોઈ શકે છે?
રાત્રે પરસેવો આવવો
જો તમને રાત્રે કોઈ ખાસ કારણ વગર વારંવાર પરસેવો આવતો હોય, તો તમારે આ લક્ષણને લાઈટમાં ન લેવું જોઈએ. આ તકલીફ વિટામિન B12 ની ઉણપ તરફ સંકેત આપે છે. આ વિટામિન શરીરમાં રક્તકણો બનાવવા, નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખવા અને ઊર્જા જાળવવા માટે જરૂરી છે.
અન્ય લક્ષણો પણ ધ્યાનમાં લેવા જેવા છે:
- હાથ અને પગમાં ઝણઝણાટ
- દિવસભર થાક લાગવો
- મૂડ સ્વિંગ અને ચિંચિડાપણું
- ચક્કર આવવી
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
વિટામિન B12 ઊણપ દૂર કરવા શું ખાવું?
વિટામિન B12 મુખ્યત્વે ઍનિમલ-બેઝ્ડ ફૂડ્સમાંથી મળે છે. તેનું સ્તર સુધારવા માટે આ આહાર અપનાવો:
- ડેરી ઉત્પાદનો: દૂધ, દહીં, પનીર
- ઇંડા: ખાસ કરીને અંડાનું પીલુ ભાગ
- માંસાહારી આહાર: માછલી, ચિકન, લાલ માંસ
- ફોર્ટિફાઈડ ફૂડ્સ: કેટલાક નોન-માંસાહારી લોકો માટે સોયા દુધ, બાંસુકટ અને ફોર્ટિફાઈડ અનાજ
શાકાહારીઓ માટે સપ્લીમેન્ટ્સ પણ વિકલ્પ હોઈ શકે છે, પણ ડૉક્ટરની સલાહથી જ લેવાં જોઈએ.
વિટામિન B12 ની ઉણપનો દુરગામી અસર
જોઈતી વાત એ છે કે આ વિટામિનની ઉણપ માત્ર થાક કે ઝણઝણાટ સુધી મર્યાદિત નથી રહેતી. આથી તાત્કાલિક પગલાં ન લેવાય તો એનિમિયા, ડિપ્રેશન, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, નર્વ ડેમેજ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.
