70
/ 100
SEO સ્કોર
Good Cholesterol સારું કોલેસ્ટ્રોલ શરીરમાં શું કરે છે, જાણો તે તમારા માટે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે
Good Cholesterol આપણે જાણીએ છીએ કે શરીરમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે – એક સારું કોલેસ્ટ્રોલ અને એક ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ. આજે અમે તમને જણાવીશું કે સારા કોલેસ્ટ્રોલનું કાર્ય શું છે અને તેને વધારવા માટે કઈ રીતે સ્વસ્થ પદ્ધતિઓનો પાલન કરી શકાય છે.
સારા કોલેસ્ટ્રોલનું કાર્ય
- બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણ
જ્યારે શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર યોગ્ય હોય છે, ત્યારે તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. સારો કોલેસ્ટ્રોલ લોહીની નળીમાં ગઠણ થવાનું અટકાવે છે, જેથી બ્લડ પ્રેશર હદે રહે છે.
- સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકના જોખમને ઓછું કરવું
સારો કોલેસ્ટ્રોલ લોહીની નળીઓને સ્વચ્છ રાખે છે, જેનાથી સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઓછો થાય છે. તે બ્લડ ગઠણને રોકવા અને લોહીની વહન ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. - વજન ઘટાડવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ
જો શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ યોગ્ય હોય, તો આ ચયાપચયમાં સુધારો લાવે છે. જેના પરિણામે વજન નિયંત્રણ અને મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ મળે છે. આ ઉપરાંત, સારો કોલેસ્ટ્રોલ શરીરમાં સોજો ઘટાડીને તંદુરસ્ત રાખે છે.
સારા કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે વધારવું
- સ્વસ્થ ચરબીનું સેવન
તમારા આહારમાં એવોકાડો, બદામ, અખરોટ અને ઓલિવ તેલ જેવા ચરબીયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક સ્વસ્થ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં મદદરૂપ છે. - ઓમેગા-૩ યુક્ત ખોરાક
ઓમેગા-૩ ફેટ્સથી ભરપૂર માછલી (જેમ કે સેમન), અળસીના બીજ અને ચિયાના બીજનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક સારા કોલેસ્ટ્રોલને પ્રોત્સાહન આપે છે. - નિયમિત કસરત
દરરોજ 30 થી 40 મિનિટ કસરત કરવાથી સારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર વધે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે. કસરત કરવાનો વ્યવહાર સ્વસ્થ હૃદય અને રક્તપરિચાલન માટે જરૂરી છે.
- જંક ફૂડ અને ટ્રાન્સ ફેટ્સથી દૂર રહેવું
ટ્રાન્સ ફેટ અને પેકેજડ ફૂડ ખાવાનો છૂટો દો. આ ખોરાક ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને વધારે છે. - દારૂ અને ધૂમ્રપાન ટાળો
દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો અને ધૂમ્રપાન ટાળો. આ બંને રીતે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, જે હૃદય માટે ખતરનાક છે.
સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવાથી હૃદય માટે ફાયદાકારક થાય છે અને તેને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવે છે. આ માટે, યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અનુસરો.
