હૃદયરોગથી બચવા માટે આજે જ અપનાવો આ 3 આદતો
આજના યુગમાં હૃદયરોગ એક મોટું પડકાર બની ગયું છે, ખાસ કરીને યુવાનોમાં. વૈજ્ઞાનિક અને આયુર્વેદિક અભિગમ સૂચવે છે કે જો તમે તમારી શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ સુધારો, ખોરાકનું ધ્યાન રાખો અને નિયમિત કસરત કરો, તો અચાનક હાર્ટ એટેક અને મૃત્યુના જોખમને પણ ઘટાડવી શક્ય છે.
શ્વાસ અને હૃદયનો સંબંધ શું છે?
વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે ધીમી અને ઊંડી શ્વાસ લેતી વ્યક્તિઓનું હૃદય ધીમી ગતિએ ધબકે છે, જે આયુષ્ય વધારવામાં સહાયક છે. SSLD પદ્ધતિ – એટલે કે સ્મૂથ, સ્લો, લોંગ અને ડીપ શ્વાસ – તમારું હૃદય આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખે છે.
આ 3 આદતો જીવન બદલી શકે છે:
- ધ્યાન અને યોગ:
દરરોજ થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન કરો. યોગ તમારા મન અને હૃદયને શાંતિ આપે છે. - સાચો આહાર:
તમારા ખોરાકમાં ઓમેગા-3થી ભરપૂર શણના બીજ, લસણ, તજ, હળદર, તુલસી અને અર્જુન છાલનો ઉકાળો શામેલ કરો. દૂધી પણ હૃદય માટે અમૃતસમાન છે. - કસરત – દરેક રીતે:
દરરોજ સમય ન મળે તો અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 2-3 દિવસ કસરત કરો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સપ્તાહમાં 2-3 દિવસ કસરતથી હાર્ટ અટેકનું જોખમ 33% ઘટે છે.
યુવાનોમાં વધી રહેલો જોખમ:
ગત 5 વર્ષમાં હૃદયરોગના કેસોમાં 53% વધારો નોંધાયો છે. 40 વર્ષની ઉંમર પહેલાં હાર્ટ એટેકના કેસ વધી રહ્યાં છે. જેમાં અણધાર્યા પરસેવો, થાક, બેચેની અને છાતીમાં દુખાવો મુખ્ય લક્ષણો છે.
આહાર અને ઊંઘ પણ તેટલાં જ જરૂરી:
ફાઇબરવાળું ખોરાક લો, પાણી વધુ પીઓ, મીઠું-ખાંડ ઘટાડો. સમયસર ઊંઘ અને સવારે થોડી કસરત તમારા હૃદયને લાંબા ગાળે સુરક્ષિત રાખે છે.
ત્રિફળા –
દરરોજ રાત્રે 1 ચમચી ત્રિફળા ગરમ પાણી સાથે લો. તે પાચન સુધારે છે અને વજન ઘટાડે છે.
નિષ્કર્ષ: શ્વાસમાં શાંતિ, આહારમાં સંયમ અને જીવનશૈલીમાં શિસ્ત – એ જ છે હૃદય માટે સાચી દવા.
