પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓને ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓમાંથી પસાર થવું પડે છે. જાણો પીરિયડ્સ દરમિયાન થાક લાગે તો શું કરવું…
પીરિયડ્સ દરમિયાન થાકઃ મહિલાઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન થાક લાગવો એ સામાન્ય બાબત છે. તેની પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન રક્તસ્રાવ થવાથી શરીરમાં આયર્નનું પ્રમાણ ઘટે છે, એનિમિયા વગેરે થઈ શકે છે, જે હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટે છે. જ્યારે હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે પ્રસારિત થઈ શકતું નથી, જેના કારણે થાકની લાગણી થાય છે. તેથી, પીરિયડ્સ દરમિયાન પૂરતો આરામ લેવો, યોગ્ય ખાવું અને તણાવ ઓછો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ દિવસોમાં થાક દૂર કરવા માટે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને થાક દૂર કરી શકો છો. ,
આ કારણોસર થાક આવે છે
હિમોગ્લોબિનની ઉણપ: માસિક ધર્મ દરમિયાન રક્તસ્ત્રાવ થાય છે, જે શરીરમાં આયર્નની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે. આનાથી હિમોગ્લોબીનના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે, જે વધુ થાકની લાગણી તરફ દોરી જાય છે.
હોર્મોનલ અસંતુલન: પીરિયડ્સ દરમિયાન, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સના સ્તરમાં ફેરફાર થાય છે. આ ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર, મૂડ સ્વિંગ અને થાક તરફ દોરી શકે છે.
દુખાવો અને સોજો: ઘણી સ્ત્રીઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન પેટમાં દુખાવો, પેટમાં સોજો અને કમરનો દુખાવો થાય છે. આ કારણે આરામની વધુ જરૂર પડે છે અને થાક વધે છે.
આધ્યાત્મિક અને માનસિક તણાવ: પીરિયડ્સ દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓ ચિંતા અને તણાવ અનુભવે છે. માનસિક અને ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ પણ થાકનું કારણ બની શકે છે.
ચાલો જાણીએ તેનો ઉપાય
1. સંતુલિત આહાર: આયર્ન અને વિટામિન B12 થી ભરપૂર આહાર લો. સ્પિનચ, બીટરૂટ, ચપટી, અખરોટ અને અન્ય લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે. આ શાકભાજીનું સેવન કરવાથી શરીરમાં આયર્નની ઉણપ નથી થતી.
2. પાણી પીવો: હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી શરીરનો થાક ઓછો થાય છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ. શરીરમાં પ્રવાહીની ઉણપ હોઈ શકે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે. આ થાક શારીરિક અને માનસિક બંને હોઈ શકે છે. પાણી પીવાથી શરીરના તત્વોનું સંતુલન જળવાઈ રહે છે અને શરીરની ઉર્જા જળવાઈ રહે છે. તેથી, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું અત્યંત જરૂરી છે જેથી થાક ઓછો થાય.
3. વ્યાયામ : હળવી અને નિયમિત કસરત, જેમ કે યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ, થાક ઘટાડી શકે છે. વ્યાયામ શરીરને એન્ડોર્ફિન છોડવાનું કારણ બને છે, જે કુદરતી પેઇનકિલર્સ છે. આ એન્ડોર્ફિન્સ માસિક સ્રાવ દરમિયાન દુખાવો અને ખેંચાણ ઘટાડે છે.
4. સારી ઊંઘઃ સારી અને સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે તેનાથી શરીરને આરામ અને એનર્જી માટે સમય મળે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન હોર્મોનલ બદલાવ આવે છે, જેના કારણે શારીરિક અને માનસિક તણાવ અનુભવાય છે. સારી ઊંઘ હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે. સ્ત્રીઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન ઘણીવાર પેટમાં દુખાવો અને ખેંચાણ થાય છે. સારી ઊંઘ શરીરને આરામ આપે છે અને પીડા અને ખેંચાણની તીવ્રતા ઘટાડી શકે છે.
5. તણાવથી દૂર રહો : ધ્યાન અને યોગ દ્વારા શારીરિક અને માનસિક તણાવ ઓછો કરી શકાય છે. આ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે અને ધીમે ધીમે તણાવ ઓછો કરે છે. ઉપરાંત, તમે સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા તમારા મનપસંદ કામમાં વ્યસ્ત થઈ શકો છો.
6. કેફીનનું સેવન ઓછું કરો: વધુ પડતું કેફીન લેવાથી થાક અને તણાવની લાગણી થઈ શકે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન કેફીનનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. કેફીન સ્ત્રીઓમાં પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) ના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે અને તે અન્ય સમસ્યાઓ પણ તરફ દોરી શકે છે.
