હાઈ બીપીના દર્દીઓએ આ રીતે પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ
આજકાલ ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવું સરળ નથી. અનિયમિત ખાવાની આદતો, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલીએ બ્લડ પ્રેશરને એક સામાન્ય સમસ્યા બનાવી દીધી છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, દર ચારમાંથી એક વ્યક્તિ હાઈ બીપીથી પીડાઈ રહ્યો છે. દવાઓની મદદથી રાહત મેળવવાના પ્રયાસો કરવામાં આવે છે, પરંતુ ઘણી વખત અપેક્ષિત અસર પ્રાપ્ત થતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, એક સરળ ઉકેલ છે – દરરોજ ચાલવું.
તમારે કેટલો સમય અને ક્યારે ચાલવું જોઈએ?
જો તમને હાઈ બીપીની સમસ્યા હોય, તો દરરોજ 30 મિનિટનું ચાલવું ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. નવા નિશાળીયા માટે 10 મિનિટથી શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે સમય વધારીને 30 મિનિટ કરવો વધુ સારું રહેશે.
જ્યાં સુધી યોગ્ય સમયનો સવાલ છે, તો ગમે ત્યારે ચાલવું શક્ય છે, પરંતુ સવારનો સમય સૌથી યોગ્ય માનવામાં આવે છે. મોર્નિંગ વોક માત્ર બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરતું નથી પણ આખા દિવસ માટે શરીરને તાજગી અને ઉર્જા પણ આપે છે.
મોર્નિંગ વોક શા માટે ખાસ છે?
હાઈ બીપીમાં, શરીરની રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ વધે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. દરરોજ ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુગમ બને છે, શરીરમાં ચરબી અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઉર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે અને ધમનીઓ પર દબાણ ઓછું થાય છે. પરિણામ – હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ ઘટે છે.
કયા પ્રકારનું ચાલવું સૌથી અસરકારક છે?
ચાલવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ હાઈ બીપી ધરાવતા લોકો માટે ઇન્ટરવલ વોકિંગ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આમાં, ઝડપી અને ધીમી ચાલ વારાફરતી અપનાવવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ હૃદયના ધબકારાને સ્વસ્થ ગતિ આપે છે, રક્તવાહિનીઓને લવચીક બનાવે છે અને ધીમે ધીમે બીપી નિયંત્રણમાં લાવે છે.
