વજન વધારવા માટે આ રહ્યા અચૂક ઉપાયો, આ ટિપ્સથી બનો ફિટ
આજના સમયમાં, જ્યાં મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે, ત્યાં ઘણા લોકો એવા છે જેમના માટે વજન વધારવું મુશ્કેલ બની જાય છે. બધા પ્રયત્નો છતાં, તેમનું શરીર પાતળું રહે છે. જો તમે પણ આવા લોકોમાં છો, તો ડૉ. હંસા યોગેન્દ્ર દ્વારા જણાવેલ કેટલીક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓ તમારા માટે મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આ પદ્ધતિઓ અપનાવીને, તમે ફક્ત એક મહિનામાં ફરક અનુભવી શકો છો અને તમારા શરીરને ફિટ બનાવી શકો છો.
વજન વધારવા માટે યોગાસનો
યોગ ગુરુ હંસા યોગેન્દ્ર કહે છે કે વજન વધારવા માટે ફક્ત વધુ ખોરાક ખાવાથી પૂરતું નથી. તેના બદલે, નિયમિતપણે યોગાસન કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને પાચનતંત્ર વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
પવન મુક્તાસન: પીઠના બળે સૂઈને, બંને પગને ઘૂંટણથી વાળીને છાતી પર લાવો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. આ આસન પાચનમાં સુધારો કરે છે અને શરીરમાં પોષક તત્વોનું શોષણ વધારે છે.
ધનુરાસન: પેટના બળે સૂઈને, પગને વાળીને અને પગની ઘૂંટીઓને પકડી રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, માથું અને પગ ઉંચા કરો અને 5-10 શ્વાસ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ આસન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને સક્રિય બનાવે છે.
આહારમાં ફેરફાર
વજન વધારવા માટે આહારમાં સુધારો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રોટીનનું સેવન વધારવું: પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવવા અને સમારકામ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં ટોફુ, સોયાબીન, ફણગાવેલા કઠોળ અને ફણગાવેલા અનાજનો સમાવેશ કરો.
પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક: લીલા શાકભાજી અને મોસમી ફળો નિયમિતપણે ખાઓ. આ શરીરને જરૂરી વિટામિન અને ખનિજો પ્રદાન કરે છે અને શક્તિ વધારે છે.
નિયમિત સમયે ખાવું: લાંબા સમય પછી ખાવાથી વજન વધવામાં અવરોધ આવે છે. દિવસ દરમિયાન થોડા નાના ભોજન લેવાથી ફાયદાકારક છે.
સારી ઊંઘ લો
વજન વધારવા અને શરીરને સ્વસ્થ બનાવવા માટે પૂરતી ઊંઘ પણ જરૂરી છે. રાત્રે સમયસર સૂઈ જાઓ અને દિવસ દરમિયાન થોડો સમય આરામ કરો. શરીરના સમારકામ અને વિકાસ માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે.
ડૉ. હંસા યોગેન્દ્રના મતે, વજન વધારવા માટે સંતુલિત આહાર, યોગ અને પૂરતી ઊંઘનું યોગ્ય મિશ્રણ જરૂરી છે. આ સરળ પગલાંઓનું પાલન કરીને, તમે ધીમે ધીમે ફિટ અને મજબૂત શરીર પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
