તમારા બાળકોને સ્ક્રીન સમયથી દૂર રાખો: તેને રોકવાના કેટલાક રસ્તાઓ અહીં આપ્યા છે.
બાળપણથી શાળાના યુગ સુધી ફેલાયેલા નવા સંશોધનો પુષ્ટિ કરે છે કે ડિજિટલ સ્ક્રીનના સંપર્કમાં વધારો નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામોના કાસ્કેડ સાથે જોડાયેલો છે, જેમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી ઊંઘનો સમયગાળો, નબળી જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નુકસાનનો સમાવેશ થાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માતાપિતા અને સંભાળ રાખનારાઓને વિનંતી કરે છે કે તેઓ આ ગંભીર વિકાસલક્ષી જોખમોને ઘટાડવા માટે મીડિયા વપરાશનો સમયગાળો અને પ્રકાર બંનેનું કડક નિરીક્ષણ કરે.
સ્ક્રીન ટાઇમ શાળાના બાળકોની ઊંઘ ચોરી કરે છે
શાળાના બાળકો (6 થી 12 વર્ષ) માં સ્ક્રીન સમય અને ઊંઘની પેટર્નનું વિશ્લેષણ કરતા ક્રોસ-સેક્શનલ અભ્યાસમાં ઉપકરણો પર વિતાવેલા સમય અને આરામની ગુણવત્તા વચ્ચે મજબૂત નકારાત્મક સંબંધ જોવા મળ્યો.
અભ્યાસના મુખ્ય તારણો દૈનિક સ્ક્રીન ઉપયોગના ત્રણ કલાક પર સ્પષ્ટ વિભાજન રેખા દર્શાવે છે:
ટૂંકી ઊંઘ: દિવસમાં ત્રણ કલાક કે તેથી વધુ સ્ક્રીન સમય ધરાવતા બાળકો સરેરાશ રાત્રે માત્ર 7.6 કલાક સૂતા હતા, જે ત્રણ કલાકથી ઓછા સ્ક્રીન સમય ધરાવતા બાળકોની તુલનામાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું છે, જેમણે સરેરાશ 8.6 કલાક સૂતા હતા.
નબળી ગુણવત્તા અને લાંબો વિલંબ: વધુ સ્ક્રીન સમય ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો (ઓછા વપરાશકર્તાઓ માટે સરેરાશ 5.4 ની સરખામણીમાં 6.8) સાથે સંકળાયેલો હતો. આ બાળકોને ઊંઘવામાં પણ નોંધપાત્ર રીતે વધુ સમય લાગ્યો, જે તેમના ઓછા સ્ક્રીન સમયવાળા સાથીદારો માટે 18 મિનિટની સરખામણીમાં 28 મિનિટની ઊંઘ વિલંબતા દર્શાવે છે.
વિલંબિત સૂવાનો સમય: વધુ સ્ક્રીન સમય ધરાવતા બાળકો સરેરાશ 10:15 PM મોડેથી સૂવા ગયા, જ્યારે ઓછો સ્ક્રીન સમય ધરાવતા બાળકો માટે 9:30 PM ની સરખામણીમાં.
દિવસના સમયની અસરો: અપૂરતી અને નબળી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘને કારણે વધુ સ્ક્રીન સમય ધરાવતા લોકોમાં દિવસના ઊંઘનો વ્યાપ (45% વિરુદ્ધ 20%) વધુ જોવા મળ્યો.
સંશોધકો સૂચવે છે કે સ્ક્રીન દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે, જે ઊંઘ-જાગૃતિ ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે, જેના કારણે ઊંઘ શરૂ કરવામાં અને જાળવવામાં મુશ્કેલીઓ આવે છે. ઉંમર અને લિંગને ધ્યાનમાં લેતા પણ, સ્ક્રીન સમય ઊંઘની અવધિ અને ઊંઘની ગુણવત્તા બંનેનો નોંધપાત્ર આગાહી કરનાર હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું.
નિષ્ક્રિય જોવાથી પ્રિસ્કુલર્સમાં એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનને નુકસાન થાય છે
સ્ક્રીનના વધુ પડતા ઉપયોગની અસર જ્ઞાનાત્મક વિકાસ પર વિસ્તરે છે, ખાસ કરીને બાળપણમાં (3-6 વર્ષની ઉંમર) મહત્વપૂર્ણ એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન (EF) કૌશલ્યો – કાર્યકારી યાદશક્તિ, અવરોધક નિયંત્રણ અને જ્ઞાનાત્મક સુગમતાને અસર કરે છે. આ કુશળતા શીખવા, ધ્યેય-લક્ષી વર્તન અને શાળાની તૈયારી માટે પાયારૂપ છે.
મિશ્ર-પદ્ધતિઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉચ્ચ દૈનિક સ્ક્રીન એક્સપોઝર નોંધપાત્ર રીતે નબળા EF પ્રદર્શન સાથે સંકળાયેલું હતું. આ સહસંબંધ નિષ્ક્રિય સ્ક્રીન સમય માટે સૌથી મજબૂત હતો, જેમ કે ટેલિવિઝન જોવા અથવા બિન-ઇન્ટરેક્ટિવ વિડિઓઝ, જેનો EF પ્રદર્શન સાથે નકારાત્મક સંબંધ (r = -0.45, p < 0.01) હતો.
નિષ્ણાતો અનુમાન કરે છે કે નિષ્ક્રિય સ્ક્રીન સમય વિસ્થાપન પૂર્વધારણા દ્વારા વિકાસલક્ષી ખાધ તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે સ્ક્રીનો મુક્ત રમત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સામ-સામે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા જેવી પ્રવૃત્તિઓને બદલે છે, ત્યારે બાળકો સમસ્યાનું નિરાકરણ, ભાવનાત્મક નિયમન અને સ્વ-નિયમન જેવી EF કુશળતાનો અભ્યાસ કરવા અને મજબૂત કરવાની મહત્વપૂર્ણ તકો ગુમાવે છે. નિષ્ક્રિય સામગ્રીમાં ઘણીવાર વિકાસશીલ મગજને જોડવા અને પડકારવા માટે જરૂરી જ્ઞાનાત્મક જટિલતાનો અભાવ હોય છે, ઇન્ટરેક્ટિવ પ્રવૃત્તિઓથી વિપરીત.
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જોખમો: સ્થૂળતા અને મુદ્રા
બાળકો અને કિશોરોમાં સ્થૂળતાના શ્રેષ્ઠ દસ્તાવેજીકૃત કારણોમાંના એક તરીકે સ્ક્રીન મીડિયા એક્સપોઝરને ઓળખવામાં આવે છે. પ્રાયોગિક પરીક્ષણોએ કારણ-અને-અસર સંબંધ દર્શાવ્યો છે, જે દર્શાવે છે કે સ્ક્રીન સમય ઘટાડવાના હેતુથી કરવામાં આવતી હસ્તક્ષેપો બાળકોમાં વજન વધારવાનું ધીમું કરી શકે છે.
સ્ક્રીન અને સ્થૂળતા વચ્ચેની કડી મુખ્યત્વે ત્રણ પદ્ધતિઓ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે:
જોતી વખતે ખાવાનું વધવું: બાળકો સ્ક્રીન જોતી વખતે તેમની દૈનિક કેલરીનો નોંધપાત્ર હિસ્સો વાપરે છે. મીડિયા પૂર્ણતા અથવા તૃપ્તિની લાગણીઓથી વિચલિત થઈ શકે છે અથવા અસ્પષ્ટ કરી શકે છે.
ફૂડ માર્કેટિંગ: બાળકો ઉચ્ચ-કેલરી, ઓછા પોષક ખોરાક અને પીણાં માટે માર્કેટિંગનો ભારે સંપર્ક કરે છે, જે તેમની વપરાશની આદતો અને બ્રાન્ડ પસંદગીઓને પ્રભાવિત કરે છે.
ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિનમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલી ઊંઘમાં ઘટાડો: સ્ક્રીન સમય અપૂરતી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે, જે પોતે ભૂખ-નિયમન કરનારા હોર્મોન્સ (ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન) માં ફેરફાર સાથે જોડાયેલ છે, સંભવિત રીતે ભૂખમાં વધારો કરે છે અને તૃપ્તિ ઘટાડે છે.
મેટાબોલિક સમસ્યાઓ ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી ઉપકરણનો ઉપયોગ બાળકોની વિકાસશીલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર તાણ લાવી રહ્યો છે. જ્યારે બાળકો ઉપકરણો જોવા માટે પોતાનું માથું આગળ વાળે છે, ત્યારે તેઓ “ટેક નેક” ઘટના બનાવે છે, જે સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર નોંધપાત્ર તાણ લાવે છે. જ્યારે માથું 60 ડિગ્રી પર આગળ નમેલું હોય ત્યારે દબાણ 60 પાઉન્ડ સુધી બળ જેટલું થઈ શકે છે. આ નબળી મુદ્રા ગરદન/પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં અસંતુલન, માથાનો દુખાવો અને ગોળાકાર ખભા જેવી ક્રોનિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
માતાપિતા અને સંભાળ રાખનારાઓ માટે ભલામણો
આ તારણોને ધ્યાનમાં રાખીને, નિષ્ણાતો સ્ક્રીન ઉપયોગ, સમયગાળો અને સંદર્ભ અંગે સ્પષ્ટ નિયમો સ્થાપિત કરવાની ભલામણ કરે છે.
સીમાઓ અને મર્યાદાઓ નક્કી કરો:
WHO માર્ગદર્શિકા: વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) અને અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સ (AAP) 18 મહિનાથી નાના બાળકો માટે મીડિયાનો ઉપયોગ (વિડિઓ ચેટિંગ સિવાય) ન કરવાની અને 2 થી 5 વર્ષની વયના બાળકો માટે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોગ્રામિંગનો સ્ક્રીન સમય દિવસમાં એક કલાક મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપે છે.
ટેક-ફ્રી ઝોન: ટેક-ફ્રી ઝોન અથવા સમય બનાવો, ખાસ કરીને ભોજન સમયે (રસોડું) અને બેડરૂમમાં. બાળકોએ રાત્રે તેમના બેડરૂમની બહાર ઉપકરણો ચાર્જ કરવા જોઈએ.
સૂવાના સમયે કર્ફ્યુ: સૂવાના સમય પહેલા એક કલાક માટે ઉપકરણો અથવા સ્ક્રીનના સંપર્કમાં ન આવવાનો કર્ફ્યુ લાગુ કરો.
ગુણવત્તા અને સંદર્ભને પ્રાથમિકતા આપો:
સહ-દર્શન મહત્વપૂર્ણ છે: માતાપિતાની મધ્યસ્થી, જેમ કે મીડિયા સાથે સહ-દર્શન અને સામગ્રી વિશે સક્રિય ચર્ચાઓમાં ભાગ લેવાથી, એક્ઝિક્યુટિવ કાર્ય પર નકારાત્મક અસરો ઓછી થઈ શકે છે, નિષ્ક્રિય જોવાને સક્રિય જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં રૂપાંતરિત કરી શકે છે.
પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપો: શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે અનપ્લગ્ડ, અનસ્ટ્રક્ચર્ડ પ્લેટાઇમને પ્રોત્સાહિત કરો અને આઉટડોર રમતો (દા.ત., બેડમિન્ટન, ક્રિકેટ, ફ્રિસ્બી) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આંખની સલામતી: 20-20-20 નિયમનો ઉપયોગ કરો: દર 20 મિનિટે, 20-સેકન્ડનો વિરામ લો અને 20 ફૂટ દૂર કંઈક જુઓ. વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટર્સ અથવા નાઇટ મોડનો ઉપયોગ કરો, અને રૂમની લાઇટિંગ અનુસાર તેજને સમાયોજિત કરો.
સરનામાંની મુદ્રા:
શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ: સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે મૂકો અને સ્ક્રીનને ઉંચી લાવવા માટે ઉપકરણ સ્ટેન્ડ અથવા ઓશિકાનો ઉપયોગ કરો.
મજબૂતીકરણ: ખભા બ્લેડ સ્ક્વિઝિંગ, ખૂણાની છાતી ખેંચવા અને ગરદન પાછી ખેંચવા (ચિન ટક) જેવી મુદ્રા-મજબૂત કસરતોને પ્રોત્સાહન આપો.
બાળકોમાં ઊંઘનું સ્વાસ્થ્ય, જ્ઞાનાત્મક વિકાસ અને એકંદર સુખાકારી સુધારવા માટે સ્ક્રીન સમય ઘટાડવાના હેતુસર હસ્તક્ષેપોની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે.
