સિટિંગ જોબ કરનારા સાવધાન! લાંબો સમય બેસી રહેવાથી થતા નુકસાનને રોકવા માટે જાણો કેટલી મિનિટની કસરત છે પૂરતી

“સીડી ચઢો, લિફ્ટ ટાળો”: ઓફિસમાં કામની વ્યસ્તતા વચ્ચે કેવી રીતે રહેવું એક્ટિવ? વાંચો ખાસ રિપોર્ટ

આધુનિક યુગમાં ઓફિસ કલ્ચર અને ‘વર્ક ફ્રોમ હોમ’ એ આપણને ખુરશી સાથે બાંધી દીધા છે. સવારના ૯ થી સાંજના ૬ સુધી સતત કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું હવે એક સામાન્ય દિનચર્યા બની ગઈ છે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે આ ‘સિટિંગ જોબ’ તમારા શરીર માટે ‘સ્લો પોઈઝન’ સમાન સાબિત થઈ શકે છે? તાજેતરમાં પ્રસિદ્ધ થયેલા આંતરરાષ્ટ્રીય રિસર્ચ અનુસાર, બેઠાડુ જીવનશૈલી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને કમરના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ બની રહી છે.

શું કહે છે લેટેસ્ટ રિસર્ચ?

‘બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન’ માં પ્રસિદ્ધ થયેલા એક વ્યાપક સંશોધનમાં ચાર દેશોના ૪૦,૦૦૦ લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. આ રિસર્ચના પરિણામો અત્યંત આશાસ્પદ છે. વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા અનુસાર, જો તમે આખો દિવસ બેસીને કામ કરો છો, તો તેનાથી થતી નકારાત્મક અસરોને દૂર કરવા માટે દરરોજ માત્ર ૩૦ થી ૪૦ મિનિટની મધ્યમ ગતિની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરતી છે.

આ ૩૦-૪૦ મિનિટમાં તમે બ્રિસ્ક વોકિંગ (ઝડપી ચાલવું), સાયકલિંગ અથવા હાઈ ઇન્ટેસિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) કરી શકો છો. આટલી મહેનત તમારા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સુધારે છે અને લાંબો સમય બેસી રહેવાને કારણે જામી ગયેલી ચરબીને ઓગાળવામાં મદદ કરે છે.

કેન્સર સામે વૈજ્ઞાનિકો જંગ જીત્યા: નવી દવા સ્વાદુપિંડના દર્દીઓનું આયુષ્ય બમણું કરશે

એસીમાં સૂતી વખતે સાંધા જકડાઈ જાય છે? જાણો ડોક્ટર પાસેથી તેનું અસલી કારણ!

૧૦ કલાકની બેઠક અને ૧ કલાકનો નિયમ

‘જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન’ (AHA) ના રિપોર્ટમાં થોડો કડક નિયમ સૂચવવામાં આવ્યો છે. જે લોકો ઓફિસ કે અન્ય કામકાજને કારણે ૧૦ કલાક કે તેથી વધુ સમય બેસી રહે છે, તેમણે સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી ૧ કલાકની શારીરિક કસરત કરવી અનિવાર્ય છે. આમાં સ્ટ્રેચિંગ, જોગિંગ, સ્ક્વોટ્સ કે રનિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

ઓફિસમાં કામની વચ્ચે કેવી રીતે એક્ટિવ રહેવું?

જો તમારી પાસે કસરત માટે અલગથી સમય નથી, તો તમે તમારી ઓફિસની દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીને પણ ફિટ રહી શકો છો:

• સીડીનો ઉપયોગ: લિફ્ટને બદલે સીડી ચઢવાની આદત પાડો, જે શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ છે.

• દર અડધા કલાકે બ્રેક: સતત બેસી રહેવાને બદલે દર ૩૦ મિનિટે ૨ મિનિટ ઊભા થઈને શરીરને સ્ટ્રેચ કરો.

• ડેસ્ક એક્સરસાઇઝ: સીટ પર બેઠા-બેઠા ગરદન, ખભા અને હાથની હળવી કસરતો કરો.

• ચાલતા વાત કરો: જ્યારે પણ ફોન પર વાત કરો, ત્યારે કેબિનમાં કે ઓફિસમાં ચાલવાની આદત પાડો.

૨૭ માર્ચ ૨૦૨૬ ના આ દિવસે આપણે એ સમજવાની જરૂર છે કે ટેકનોલોજી ભલે આપણું કામ સરળ બનાવે, પણ શારીરિક શ્રમનો કોઈ વિકલ્પ નથી. થોડીક મિનિટોની જાગૃતિ તમને ભવિષ્યની મોટી બીમારીઓ અને હોસ્પિટલના ખર્ચથી બચાવી શકે છે. યાદ રાખો, તમારું શરીર એ જ તમારી સૌથી મોટી મૂડી છે.