મિનિટોમાં હાઈ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાના 6 સરળ રસ્તાઓ, જાણો શું કરવું અને શું ન કરવું
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બ્લડ સુગર લેવલમાં અચાનક વધારો ખતરાની ઘંટી હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તાત્કાલિક યોગ્ય પગલાં લેવામાં આવે તો ગંભીર સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે. અહીં અમે તમને કેટલાક સરળ અને અસરકારક ઉપાયો જણાવી રહ્યા છીએ, જે હાઈ સુગરને ઝડપથી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
૧. પુષ્કળ પાણી પીઓ
વધુ પાણી પીવાથી શરીરમાં સંગ્રહિત વધારાનું ગ્લુકોઝ પેશાબ દ્વારા દૂર થાય છે. તે ડિહાઇડ્રેશનને પણ અટકાવે છે અને બ્લડ સુગર ધીમે ધીમે સામાન્ય થઈ જાય છે.
૨. હળવો અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ
જો ખાંડ અચાનક વધી જાય, તો ભારે અને મીઠા ખોરાકથી દૂર રહો. તેના બદલે, સલાડ, દલીયા, લીલા શાકભાજી અને ફાઇબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ. આનાથી ખાંડનું સ્તર સંતુલિત રહે છે અને પાચનતંત્ર પણ સ્વસ્થ રહે છે.
૩. હળવું ચાલવું
જમ્યા પછી અથવા જ્યારે બ્લડ સુગર વધે છે, ત્યારે ૧૦-૧૫ મિનિટનું હળવું ચાલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આનાથી શરીર ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલ ઝડપથી નીચે આવે છે.
૪. ગ્રીન ટી અથવા હર્બલ ટી પીઓ
ગ્રીન ટી અને હર્બલ ટીમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખાંડ રહિત લીલી ચા એક સલામત વિકલ્પ છે.
૫. તજનો લાભ લો
તજ એ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે એક કુદરતી ઉપાય છે. ગરમ પાણીમાં થોડો તજ પાવડર ભેળવીને પીવાથી ખાંડનું સ્તર સંતુલિત રહે છે.
૬. ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાન કરો
માનસિક તણાવ બ્લડ સુગર વધારવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. થોડી મિનિટો માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાથી અથવા ધ્યાન કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને ખાંડ ઝડપથી નિયંત્રિત થાય છે.
૭. તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો
જો ખાંડનું સ્તર સતત ખૂબ ઊંચું રહે છે, તો તેને અવગણશો નહીં. તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને જરૂરી સારવાર લો.
