ભૂખ વધારવાની ટિપ્સ આપણે ઘણીવાર જોઈએ છીએ કે અમુક લોકોને ભૂખ નથી લાગતી અથવા તો ઓછું લાગે છે. આ કારણે, તે દિવસમાં એક કે બે માઇલ ચૂકી જાય છે. આવું સતત કરવાથી શરીરમાં નબળાઈ આવે છે અને કેટલાક વિટામિન્સની ઉણપ પણ થઈ શકે છે. એટલા માટે અમે કેટલીક એવી રીતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેના દ્વારા તમે તમારી ભૂખ કુદરતી રીતે વધારી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે ભૂખે મરવું એ એક સામાન્ય માન્યતા છે જેને દરેક વ્યક્તિ આંધળી રીતે માને છે. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો એવા હોય છે જેમને કુદરતી રીતે ભૂખ ઓછી લાગે છે અથવા તેમનો ખોરાક ઘણો ઓછો હોય છે. જ્યારે તમને ખાવાની ખૂબ જ ઓછી ઈચ્છા હોય ત્યારે ભૂખ ઓછી લાગે છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે માનસિક અને શારીરિક બીમારીઓ. જો કે, જો તમારું વજન ઓછું છે અને ભૂખ ઓછી લાગવાને કારણે તમારા શરીરમાં પોષક તત્વોની પણ ઉણપ છે, તો આ સમસ્યા બની શકે છે.
જો લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગવાની અથવા ભૂખ ન લાગવાની સમસ્યા હોય તો અસ્વસ્થ વજનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે તમારી તપાસ કરી શકે છે અને તમારી ભૂખ વધારવા માટે કેટલીક દવાઓ લખી શકે છે. તે જ સમયે, કેટલીક કુદરતી રીતો પણ છે, જેની મદદથી તમે કુદરતી રીતે તમારી ભૂખ વધારી શકો છો. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક ટિપ્સ વિશે.
કુદરતી રીતે ભૂખ કેવી રીતે વધારવી?
1. નાની માત્રામાં બનાવો, દિવસમાં ઘણી વખત
સામાન્ય રીતે લોકો માને છે કે દિવસમાં ત્રણ વખત ભારે ભોજન કરવું એ વજન વધારવાનો યોગ્ય ઉપાય છે. જ્યારે આ ધારણા ખોટી છે કારણ કે શરીર પહેલેથી જ ઓછી ભૂખ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, એક જ વારમાં ભારે ભોજન ખાવાથી પેટ ફૂલી શકે છે, જેના કારણે ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે. તેથી નાના ભાગોમાં ખાઓ જેથી શરીરને દિવસભર એનર્જી મળે. એક જ વારમાં મોટું ભોજન ખાવા કરતાં આખા દિવસમાં નાનું ભોજન લેવાની ટેવ પાડવી વધુ સારું છે. આ અતિશય ભરેલી લાગણીને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને કેલરીની માત્રા વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
2. પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર લો
પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર અને કેલરી વધુ હોય તેવી ખાદ્ય વસ્તુઓ પસંદ કરો. એવોકાડો, બદામ, બીજ, પીનટ બટર, ઓલિવ તેલ, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, ડેરી ઉત્પાદનો અને તંદુરસ્ત ચરબી જેવી ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
3. પ્રોટીન આહાર લો
પ્રોટીન એ સ્નાયુઓ મેળવવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તમે નિષ્ણાતોનું માનીએ તો, આહારમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવા માટે, તમે દુર્બળ માંસ, મરઘાં, માછલી, ઇંડા, કઠોળ, ડેરી ઉત્પાદનો અને છોડ આધારિત પ્રોટીન વિકલ્પો જેમ કે ટોફુ અને ટેમ્પેહ અપનાવી શકો છો.
4. હાઇડ્રેટેડ રહો
દિવસભર પાણી પીવાથી શરીરને સારી પાચનક્રિયા માટે તૈયાર કરવામાં મદદ મળે છે. આ ઉપરાંત, એકંદર આરોગ્ય અને તંદુરસ્ત આહાર જાળવવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે.
5. નિયમિત વ્યાયામ
તમારી જાતને શારીરિક રીતે વ્યસ્ત રાખવાથી ભૂખ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. સ્નાયુ બનાવવા માટે, તમારી રોજિંદી આદતમાં તાકાત તાલીમ અને અન્ય કસરતોનો સમાવેશ કરો. આ પાચન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને ભૂખ વધારે છે.
