રોજિંદા જીવનમાં, જો તમે માત્ર ચારથી પાંચ મિનિટની મહેનત કરો છો જેનાથી તમને પરસેવો થાય છે અને હાંફવા લાગે છે, તો આ મહેનતથી કેન્સર થવાનું જોખમ 32 ટકા ઘટી જાય છે. એક અભ્યાસમાં આ વાત કહેવામાં આવી છે. એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો આવી મહેનત નથી કરતા, તેમને છાતી, કોલોન જેવા અંગોના કેન્સર થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
22000 લોકો પર નજર રાખવામાં આવી હતી
જામા ઓન્કોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા આ અભ્યાસમાં, 22,000 લોકોએ જોરશોરથી કસરત ન કરી હોય તેઓએ તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર દેખરેખ રાખવા માટે ખાસ સાધનોનો ઉપયોગ કર્યો અને જરૂરી ડેટા એકત્રિત કરવામાં આવ્યો. ઓસ્ટ્રેલિયાની યુનિવર્સિટી ઓફ સિડનીના સંશોધકોએ કેન્સરને ટ્રેક કરવા માટે સાત વર્ષમાં આ જૂથના આરોગ્ય રેકોર્ડનો અભ્યાસ કર્યો હતો.
જેઓ સખત મહેનત કરતા નથી તેમને કેન્સરનું જોખમ વધારે છે
તેઓએ જોયું કે ચાર કે પાંચ મિનિટની જોરશોરથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવતી જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોમાં ‘સખત મહેનત’ ન કરતા લોકો કરતા કેન્સરનું જોખમ ઓછું હતું. થોડી મિનિટો માટે તમને પરસેવો પાડતી પ્રવૃત્તિઓમાં ઘરના સખત કામ, કરિયાણાની દુકાનમાં ભારે વસ્તુઓની ખરીદી, ઝડપી ચાલવું, બાળકો સાથે સખત રમતો રમવી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
મધ્યમ વયના લોકો વધુ જોખમમાં છે
આ અભ્યાસના લેખક પ્રોફેસર ઈમેન્યુઅલ સ્ટેમાટાકિસે કહ્યું- “અમે જાણીએ છીએ કે આધેડ વયના લોકો નિયમિતપણે કસરત કરતા નથી, જેના કારણે તેમના કેન્સરનું જોખમ વધી જાય છે, પરંતુ એક્ટિવિટી ટ્રેકર્સ જેવા પહેરી શકાય તેવા ઉપકરણોના આગમન સાથે, અમે રોજિંદા જીવનમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. હું અચાનક સખત પ્રવૃત્તિની અસર જોવામાં સક્ષમ હતો.” તેણે કહ્યું કે રોજિંદા જીવનમાં માત્ર ચાર કે પાંચ મિનિટની જોરદાર કસરત અને કેન્સરનું ઓછું જોખમ વચ્ચે જોડાણ છે તે જોવું “ઉત્તમ” હતું.
સવારની કસરત ફાયદાકારક
તમે જે કસરત કરો છો તેના પ્રકારને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે – કારણ કે તે નક્કી કરી શકે છે કે તે તમને વધુ હળવા અથવા વધુ તણાવ અનુભવે છે. આથી જ તે જરૂરી છે કે તમે જે કસરત કરો છો તેનો આનંદ માણો. દિવસના સમયના આધારે તમે જે કસરત કરો છો તેની તીવ્રતામાં પણ તમે ફેરફાર કરવા માગી શકો છો. કારણ કે કસરત કોર્ટિસોલને મુક્ત કરે છે (ખાસ કરીને વધુ તીવ્ર પ્રકારની કસરત, જેમ કે વેઈટ લિફ્ટિંગ અથવા હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ), સવારની કસરત તમારા શરીરને દિવસ દરમિયાન વધુ ઉર્જા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે અને સાંજે તમને ઓછો થાક લાગે છે. તમને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. .
કસરત તમને શાંત રાખે છે
આ કારણોસર, જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેને સાંજના સમયે કસરત કરવાનું પસંદ હોય, તો યોગ અથવા તાઈ ચી જેવી કસરતો પસંદ કરવી વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જે તમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે ન વધારતું હોય. તે ચોક્કસ છે કે દરેક વ્યક્તિ સવારે પ્રથમ વસ્તુ કસરત કરી શકતી નથી. સારા સમાચાર એ છે કે દિવસના લગભગ કોઈપણ સમયે કસરત તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં અને ઊંઘને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે – અને આ લગભગ દરેક પ્રકારની કસરત માટે સાચું છે.
