આજકાલ મોટાભાગના લોકો વર્કઆઉટ, વ્યાયામ, જિમ, યોગ દ્વારા પોતાને ફિટ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં મનમાં વારંવાર એક પ્રશ્ન ફરે છે કે શું ખાલી પેટે વર્કઆઉટ કરવું યોગ્ય છે?
આ ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં પોતાની ફિટનેસનું ધ્યાન રાખવું એ સૌથી મોટી વાત છે. આજકાલ મોટાભાગના લોકો વર્કઆઉટ, વ્યાયામ, જિમ, યોગ દ્વારા પોતાને ફિટ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં મનમાં વારંવાર એક પ્રશ્ન ફરે છે કે શું ખાલી પેટે વર્કઆઉટ કરવું યોગ્ય છે? મોટાભાગના લોકો એવા હોય છે જેઓ સવારે નાસ્તો કરતા પહેલા કસરત કરે છે.
ઘણા સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો તેણે ખાલી પેટ પર કસરત કરવી જોઈએ. બીજી તરફ, ખાધા પછી કસરત કરવાથી તમને વધુ એનર્જી મળે છે અને તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકો છો. આજે આ આર્ટીકલ દ્વારા આપણે જાણીશું કે ખાલી પેટે કસરત કરવાના ગેરફાયદા તેમજ કસરત પહેલા અને પછી શું ખાવું જોઈએ. જેના કારણે શરીરને ફાયદો થાય છે.
શું ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવાથી તમારું વજન ઓછું થાય છે?
ખાલી પેટ પર કસરતને ‘ફાસ્ટેડ કાર્ડિયો’ કહેવાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સિદ્ધાંત કામ કરે છે કે તમે જે ખોરાક ખાધો તે તમારા શરીર દ્વારા પચવામાં આવ્યો હતો અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પરિવર્તિત થાય છે જે શરીરને ખવડાવે છે. તેનાથી શરીરમાં ચરબી ઓછી લાગે છે.
2016ના સંશોધન મુજબ ઉપવાસની આપણા શરીર પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. આ રિસર્ચમાં સામે આવ્યું છે કે 12 પુરૂષો પર એક રિસર્ચ કરવામાં આવ્યું હતું જેમાં જે લોકોએ કસરત કરતા પહેલા નાસ્તો કર્યો હતો. તેઓ વધુ ચરબી ઘટાડવા માટે વપરાય છે. અને તેમની કેલરી 24 કલાકમાં ઓછી હતી. તે જ સમયે, કેટલાક અભ્યાસો આ સંશોધનને નકારે છે. વર્ષ 2014માં 20 મહિલાઓ પર એક સંશોધન કરવામાં આવ્યું હતું. જેમાં એવું જાણવા મળ્યું હતું કે જેઓ વર્કઆઉટ પહેલા ભોજન કરે છે અથવા ઉપવાસ કરે છે. તે 4 અઠવાડિયામાં ઘણું વજન નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ હતું.
ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા શરીરને પ્રોટીનનો ઇંધણ તરીકે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી મળે છે. આનાથી તમારા શરીરમાં પ્રોટીન ઓછું રહે છે, જે કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓ બનાવવા અને સુધારવા માટે જરૂરી છે. ઉપરાંત, ઊર્જા તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારા શરીરની એકંદર ચરબીની ટકાવારી ઘટાડશો અથવા વધુ કેલરી બર્ન કરશો.
શું ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવું સલામત છે?
જો કે ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ કરવાના સમર્થનમાં કેટલાક સંશોધનો છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે સાચું છે. જ્યારે તમે ખાલી કસરત કરો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરના જરૂરી પ્રોટીન અને ચરબીને પણ ખતમ કરી શકો છો. બ્લડ સુગર લેવલ ઓછું હોવાને કારણે કસરત દરમિયાન ચક્કર આવે છે. ઉબકા, ધ્રુજારી પણ અનુભવી શકાય છે.
વર્કઆઉટ પહેલાં કે પછી ક્યારે ખાવું?
વર્કઆઉટ, જિમ ટ્રેનિંગ, બેડમિન્ટન, યોગ, વૉકિંગ, ગોલ્ફિંગ, રનિંગ, ટેનિસ, ક્રિકેટ આવી બધી આઉટડોર એક્ટિવિટીઝ છે. જેમાં તમને ઘણી ઉર્જાની જરૂર હોય છે. ઉર્જા માટે, તમારે તમારા શરીરને તંદુરસ્ત ખોરાક ખવડાવવો પડશે. જો કે, તમારે કસરત કરતા પહેલા ખાવું જોઈએ, જેથી તમને પુષ્કળ ઊર્જા અને શક્તિ મળે. જો તમે એક કલાકથી વધુ સમય માટે વર્કઆઉટ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
