આજકાલ મોટાભાગની મહિલાઓ ઘૂંટણના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. તેનું મુખ્ય કારણ આધુનિક જીવનશૈલી અને ખાવાની ખોટી આદતો હોઈ શકે છે. સ્નાયુઓની જડતા અને સાંધાનો દુખાવો મોટાભાગના લોકોને રાત્રે પરેશાન કરે છે. પરંતુ ઘણીવાર લોકો આ દર્દને નજરઅંદાજ કરી દે છે, જેના કારણે ભવિષ્યમાં આ સમસ્યા વધી જાય છે. જો તમે પણ ઘૂંટણના દુખાવાથી પરેશાન છો તો સૌથી પહેલા જાણી લો તેની પાછળના છુપાયેલા કારણો અને નિવારક ઉપાયો.
આ કારણોથી પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને ઘૂંટણનો દુખાવો વધુ થાય છે-
સ્ત્રીઓની શારીરિક રચના એવી હોય છે કે તેમના સાંધાઓની વધુ હલનચલન ઉપરાંત, તેમના અસ્થિબંધન પણ વધુ લવચીક હોય છે, જેના કારણે તેઓ ઘૂંટણની વધુ હલનચલન કરે છે. જેના કારણે દર્દ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.સ્ત્રી હોર્મોન એસ્ટ્રોજન ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ પીરિયડ્સ દરમિયાન અને મેનોપોઝ પછી એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે. ઘટેલા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘૂંટણની સાંધાને ટેકો આપતા ગાદીવાળા કોમલાસ્થિને અસર કરે છે.
વધારે વજન હોવું
પુરૂષોની સરખામણીએ મહિલાઓને સ્થૂળતાનો શિકાર વધુ હોય છે, જેના કારણે ઘૂંટણ દબાણને કારણે ખરાબ થઈ જાય છે. વજન વધવાથી ઘૂંટણ પર વધુ દબાણ આવે છે. તમારું વજન જેટલું ઊંચું હશે, ઘૂંટણ પર પાંચ વખત વધુ દબાણ આવશે. જો તમારું વજન સામાન્ય કરતાં 5 કિલો વધુ છે, તો ઘૂંટણ પર 25 કિલો વધુ દબાણ છે.
દુખાવાની અવગણના કરવાથી ઘૂંટણના દુખાવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે. જો ઘૂંટણમાં સતત દુખાવો રહેતો હોય, સોજો આવતો હોય અથવા તેને વાળવામાં સમસ્યા હોય તો તેની અવગણના ન કરવી જોઈએ. તેને લાંબા સમય સુધી અવગણવાથી ઘૂંટણને નુકસાન થઈ શકે છે. ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ રિસર્ચ સોસાયટી ઇન્ટરનેશનલના જણાવ્યા અનુસાર, જો ઘૂંટણનો દુખાવો એક વર્ષથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે સામાન્ય રીતે ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસને કારણે થાય છે.
જો ઘૂંટણમાં ઈજા થઈ હોય તો તેની તાત્કાલિક સારવાર કરાવો, જો સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો ભવિષ્યમાં દુખાવાનું જોખમ વધી શકે છે. ઘૂંટણની અસ્થિબંધન ખેંચવાથી અથવા ફાટી જવાથી પણ ઘૂંટણની સમસ્યા થઈ શકે છે.વધુ પડતી કસરત તમારા ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. વધુ પડતી કસરત અને દોડવાથી ઘૂંટણની કેપ અને રજ્જૂ પર વધુ પડતું દબાણ પડે છે, જેનાથી તેમને નુકસાન થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
-મહિલાઓ પુરૂષો કરતા ઝડપથી હાડકાં ગુમાવે છે, આનાથી તેમના હાડકાં નબળા પડે છે અને સાંધાને નુકસાન થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવા માટે અનુસરો આ રીતો-
સંતુલિત વજન જાળવો
શરીરનું વધારાનું વજન ઘૂંટણ પર ઘણું દબાણ લાવે છે. તેથી તમારા ઘૂંટણની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે વજન સંતુલિત રાખો.
ઓછી અસરની કસરત કરો
સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ જેવી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિઓ ઘૂંટણની કોમલાસ્થિને સુરક્ષિત કરવામાં ફાયદાકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ સિવાય ભવિષ્યમાં થતા નુકસાનને રોકવામાં પણ તે મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
અતિશય ઉત્સાહથી બચો
ઝુમ્બા, ફંક્શનલ વર્કઆઉટ જેમાં કૂદકો મારવો, સ્ક્વોટિંગ અને ઝડપથી આગળ પાછળનો સમાવેશ થાય છે અથવા આવા કેટલાક યોગ આસનો (સૂર્યનમસ્કાર, પદ્માસન) ઘૂંટણનો દુખાવો વધારી શકે છે. આ કરતી વખતે સાવચેત રહો.
ડોક્ટરની સલાહ-
જો તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો, સોજો જેવી કોઈ સમસ્યા લાગે તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ઘૂંટણની સમસ્યાને અવગણવાથી સમસ્યા વધી શકે છે.