વ્યાયામથી ફાયદાની જગ્યાએ થઈ શકે છે આ ગેરફાયદા, ધ્યાનમાં રાખો આ બાબતો

વ્યાયામથી ફાયદાની જગ્યાએ થઈ શકે છે આ ગેરફાયદા, ધ્યાનમાં રાખો આ બાબતો

કોરોનાને કારણે ઘરે બેસીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંધ કરવાને કારણે ઘણા લોકોની દિનચર્યા ખોરવાઈ ગઈ હતી. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો આ મુશ્કેલ સમયમાં પણ સમજી ગયા કે આગળના પડકારો સામે લડવામાં સારું સ્વાસ્થ્ય સૌથી મોટું વરદાન છે. આ જ કારણ હતું કે લોકડાઉન ખુલતાની સાથે જ મોટી સંખ્યામાં લોકો જીમ અને એરોબિક્સ જેવી જગ્યાએ જોડાયા હતા. લોકો સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત થયા તે પણ એક સારી નિશાની હતી, પરંતુ વિચાર્યા વિના, યોગ્ય માર્ગદર્શન વિના કસરત કરવાથી પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે. માત્ર કોરોના પછીની સ્થિતિ જ નથી. મોટાભાગના લોકો કસરત શરૂ કરતી વખતે અથવા ફિટનેસ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતી વખતે નિષ્ણાત અભિપ્રાય મેળવવાનું વિચારતા નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, લોકો કોઈને જોયા પછી અથવા ક્યાંકથી સાંભળ્યા પછી અચાનક કોઈપણ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરે છે. એના શરીર પર શું અસર થશે એ વિચાર્યા વગર. ખાસ કરીને જો તેઓ પ્રથમ વખત અથવા લાંબા અંતર પછી કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે. દરેક શરીર અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તેથી જ કસરત કે ફિટનેસ પ્રવૃત્તિમાં જોડાતા પહેલા પણ માર્ગદર્શન લેવું જરૂરી છે. જાણો કેવી રીતે કસરત પણ તમારા માટે મુશ્કેલ બની શકે છે.

કુલ
યોગ એ એક પ્રાચીન ભારતીય વ્યાયામ પદ્ધતિ છે, જે માત્ર શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ મન માટે પણ ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે, પરંતુ જો તમે તેને ખોટી રીતે અપનાવો છો તો તેની અસર નુકસાનકારક પણ બની શકે છે. યોગ પ્રણાલીમાં શરીરના દરેક અંગ માટે કસરત અથવા ક્રિયા છે. તેવી જ રીતે, દરેક સમસ્યા માટે, ક્રિયાઓનું ટાળવું છે. ઉદાહરણ તરીકે, શીર્ષાસન દરેક માટે આગ્રહણીય નથી, તેવી જ રીતે જે લોકો પેટની બિમારીઓથી પીડિત છે અથવા જેઓ કોઈપણ શસ્ત્રક્રિયામાંથી પસાર થયા છે તેઓને પણ યોગ કરવાની મનાઈ છે જે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ છે. અમુક સંજોગોમાં ઓમનો જાપ પણ પ્રતિબંધિત છે. તેથી જો તમે યોગ પસંદ કરી રહ્યા હોવ તો પહેલા યોગ્ય પ્રશિક્ષક પસંદ કરો.

ટ્રેડમિલ પર ચાલવું
આજકાલ લોકો ટ્રેડમિલ કે જીમવાળી સાયકલ સરળતાથી ખરીદીને ઘરે લાવે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, થોડા દિવસો પછી, આ મશીનો ઘરના એક ખૂણામાં ધ્યાન વિના પડેલા જોવા મળે છે. આ બંને મશીનો પર અચાનક અથવા વધુ પડતો સમય વિતાવવો નુકસાનકારક બની શકે છે. તમે ઘણી વાર સાંભળ્યું હશે કે ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે કોઈને હાર્ટ એટેક આવ્યો. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય, લાંબા સમય પછી કસરત કરતી હોય, વ્યક્તિ હાઈ બીપી અને સુગરના દર્દી હોય અને આ બંને કંટ્રોલમાં ન હોય અથવા કોઈ વ્યક્તિ આ કસરત પહેલીવાર કરી રહી હોય. અહીં એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ટ્રેડમિલ અને જિમ સાયકલ બંને મોટાભાગે બંધ જગ્યાએ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ઓક્સિજન પૂરતી માત્રામાં ઉપલબ્ધ નથી અને તે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી પણ બની શકે છે.

દોડવું અથવા જોગિંગ કરવું
જોગિંગ એ ખૂબ જ સારી કસરત છે જેનાથી આખા શરીરને ફાયદો થાય છે. પરંતુ એક દિવસ અચાનક ઉઠવું અને દોડવું દરેક ઉંમર અને શારીરિક સ્થિતિ માટે ફાયદાકારક નથી. જો તમે 40 વર્ષ પછી અચાનક જ વધતા વજન સાથે દોડવાનું અથવા જોગિંગ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તે તમારા હાડકાંની સાથે સાથે હૃદયને પણ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. નિયમિત કસરત કરનારા, ખેલૈયાઓ અથવા સૈન્યના જવાનો દરરોજ કેટલાય કિલોમીટર દોડે છે અને તેમને આનો લાભ પણ મળે છે. પરંતુ આ તેમનો નિત્યક્રમ છે અને આ માટે તેઓ વોર્મ અપ, સ્ટ્રેચિંગ, યોગ્ય રૂટિન અને યોગ્ય રીતે દોડવાનું માર્ગદર્શન પણ લે છે. એ હકીકત છે કે દોડતી વખતે કે જોગિંગ કરતી વખતે શરીરનો આખો ભાર એક સાથે પગ પર પડે છે, જ્યારે વધારાનો ભાર હૃદય પર આવે છે. તમારા પહેલેથી જ સખત સ્નાયુઓને આનાથી નુકસાન થવાનું જોખમ હોઈ શકે છે. તેથી જો તમારે દોડવાનું શરૂ કરવું હોય, તો શરૂઆતના થોડા દિવસો યોગ્ય શૂઝ પહેરો અને ઝડપથી ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આ પછી, 5 મિનિટ સુધી દોડવાનું શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે આ સમય વધારો.

અન્ય શારીરિક કસરતો
એ જ રીતે, ઝુમ્બા, એરોબિક્સ, દોરડા કૂદવા, કોઈપણ પ્રકારની માર્શલ આર્ટ વગેરે જેવી પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવાનું ટાળો. તેઓ તમારા હાડકાં, સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડવાથી તમારી કરોડરજ્જુને જોખમમાં મૂકી શકે છે અને હૃદય, યકૃત વગેરે જેવા અંગો માટે પણ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમારું વજન વધારે છે, પહેલેથી જ કોઈ સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે ડૉક્ટરની સલાહ લઈને કસરત પસંદ કરો. તમે ઝડપથી ચાલવા માટે પણ પસંદ કરી શકો છો, તે દરેક વ્યક્તિ અને દરેક વય માટે અસરકારક છે.