આયરન ની ઉણપને કારણે દેખાય છે આ લક્ષણો, જાણો ઉંમર પ્રમાણે જરૂરી માત્રા..
આયરનની ઉણપ થાક અને નબળાઈનું કારણ બને છે. સામાન્ય રીતે શરીરમાં આયર્નની ઉણપ ખરાબ આહાર, પીરિયડ્સ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થાય છે. આયર્નની ઉણપ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. શરીરમાં દેખાતા કેટલાક લક્ષણોની અવગણના ન કરવી જોઈએ. આ આયર્નની ઉણપના સંકેતો હોઈ શકે છે.
આયરનની ઉણપથી શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. આયર્ન એ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે જે સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે આયર્ન એ હિમોગ્લોબિનનું મહત્વનું ઘટક છે. આયર્નની ઉણપને કારણે શરીરમાં સ્વસ્થ લાલ રક્તકણો બનતા નથી. શરીરમાં લાલ રક્તકણોની ઉણપને આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા કહેવાય છે. ભારતમાં એનિમિયાની સમસ્યા પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે. આયર્નની ઉણપથી થતા લક્ષણો સામાન્ય રીતે લોકો સમજી શકતા નથી.
આયર્નની ઉણપના લક્ષણો – આયર્નની ઉણપને કારણે થાક, નબળાઈ, નિસ્તેજ ત્વચા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, બેહોશી, માથાનો દુખાવો, હૃદયના ધબકારા વધવા, છાતીમાં દુખાવો, હાથ અને પગ ઠંડા થવા જેવા લક્ષણો કમળો, વાળ ખરવા, તમારા મોંની બાજુઓમાં તિરાડ, ચાંદા. ગળું અને જીભમાં સોજો દેખાય છે.
કેટલા આયર્નની જરૂર છે – હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ અનુસાર, શરીરમાં કેટલું આયર્ન જરૂરી છે તે વ્યક્તિની ઉંમર, લિંગ અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર નિર્ભર કરે છે. નવજાત શિશુઓ અને બાળકોને પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ આયર્નની જરૂર હોય છે કારણ કે તેમના શરીર ઝડપથી વધી રહ્યા છે. બાળપણમાં છોકરાઓ અને છોકરીઓને સમાન માત્રામાં આયર્નની જરૂર હોય છે. 4 થી 8 વર્ષની ઉંમરે, દરરોજ 10 મિલિગ્રામ અને 9 થી 13 વર્ષની ઉંમરે દરરોજ 8 મિલિગ્રામ જરૂરી છે.
તે જ સમયે, સ્ત્રીઓને વધુ આયર્નની જરૂર હોય છે કારણ કે પીરિયડ્સ દરમિયાન તેમના શરીરમાંથી ઘણું લોહી નીકળી જાય છે. ડોકટરોના મતે, 19 થી 50 વર્ષની મહિલાઓએ દરરોજ 18 મિલિગ્રામ આયર્ન લેવું જોઈએ, જ્યારે સમાન વયના પુરુષો માટે માત્ર 8 મિલિગ્રામ આયર્ન પૂરતું છે. બીજી તરફ, સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ, કિડનીની બિમારી, અલ્સર, જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ, વજન ઘટાડવાની સર્જરી, જેઓ ખૂબ મહેનત કરે છે અને શાકાહારીઓને વધુ માત્રામાં આયર્ન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આ વસ્તુઓમાં વધુ આયર્ન હોય છે (આયર્નથી સમૃદ્ધ ખોરાક) – ચિકન, ઈંડા, માછલી, ચણા, દાળ, સૂકા વટાણા, કઠોળ, પાલક, લીલા વટાણા, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને આખા અનાજમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં આયર્ન જોવા મળે છે. શરીરમાં આયર્નની ઉણપ ન થાય તે માટે આહારમાં ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
