કમરના દુખાવાથી બચવા માટે દરરોજ 80 મિનિટ ચાલવું જરૂરી છે: નવા અભ્યાસમાં ખુલાસો
શું તમે પણ વારંવાર કમરના દુખાવાથી પરેશાન છો? એક નવા અભ્યાસમાં ખુલાસો થયો છે કે રોજ ચાલવાની આદત તમારા કમરના દુખાવાને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકે છે. નોર્વેના આ સંશોધનમાં, 11,000 થી વધુ લોકોની ચાલવાની આદતોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો અને તેના પરિણામો આશ્ચર્યજનક છે.
કેટલું ચાલવું જરૂરી છે?
સંશોધન મુજબ, જો તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 78 મિનિટ ચાલો છો, તો કમરના દુખાવાનું જોખમ 13% ઘટી જાય છે. તે જ સમયે, જો તમે 100 મિનિટથી વધુ ચાલો છો તો આ જોખમ 23% ઘટી જાય છે.
સમય મહત્વપૂર્ણ છે, ગતિ નહીં
સંશોધનમાં એ પણ ખુલાસો થયો છે કે ચાલવાની ગતિ કરતાં ચાલવાનો સમય વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ધીમી ગતિએ પણ 1 થી 1.5 કલાક સતત ચાલવું ખૂબ ફાયદાકારક છે.
આધુનિક જીવનશૈલીમાં વધતો ખતરો
લાંબા સમય સુધી ખુરશી પર બેસવાથી કમરના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, જેના કારણે ‘ડેડ બટ સિન્ડ્રોમ’ જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. આ કમર અને ઘૂંટણ પર દબાણ વધે છે અને પીડા થાય છે.
ભારતમાં પરિસ્થિતિ
ભારતમાં, ખાસ કરીને ગ્રામીણ વિસ્તારોમાં, મહિલાઓ અને ઉભા રહીને કામ કરતા લોકોમાં, કમરના દુખાવાની સમસ્યા વૈશ્વિક સરેરાશ કરતા વધુ જોવા મળી છે.
શું કરવું?
- દરરોજ 80-100 મિનિટ ચાલવાની આદત બનાવો
- લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો, દર કલાકે 5 મિનિટ ચાલો
- યોગ્ય રીતે બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો
- સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો
- નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને કસરત કરો
આજના જીવનમાં કમરનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, પરંતુ તમે નિયમિત ચાલવાથી તેનાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. તેથી, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવાને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો.
