કિડની આપણા શરીરનું ફિલ્ટર છે, જે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે. આ બીન આકારનું અંગ તમારા લોહીને ફિલ્ટર કરે છે. તે શરીરના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણા પરિબળો તેમને અસર કરે છે, જેના કારણે આપણે કિડની સંબંધિત રોગોનો શિકાર બની શકીએ છીએ. કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને તમે તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. ચાલો જાણીએ કઈ આદતો બદલીને તમે તમારી કિડનીની સંભાળ રાખી શકો છો.
સોડિયમનું સેવન ઓછું કરો
સોડિયમની વધુ માત્રાને કારણે આપણી કિડની પર નકારાત્મક અસર થાય છે. વધુ પડતા સોડિયમને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધે છે, જે કિડની માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. આ કારણોસર, તમારા ખોરાકમાં મીઠાની માત્રાને નિયંત્રિત કરો. તેમજ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આઈટમ્સ અથવા પેકેજ્ડ ફૂડમાં પણ મીઠું વધારે હોય છે. તેથી, તેમને ઓછામાં ઓછા તમારા આહારમાં શામેલ કરો.
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર આપણી કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કારણે અન્ય બીમારીઓ જેવી કે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક વગેરેનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરો
બ્લડ શુગર લેવલ વધવાને કારણે ડાયાબિટીસ થવાનો ખતરો રહે છે, જે ભવિષ્યમાં કિડનીને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા આહારમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો અને વધુ ખાંડવાળી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો.
કસરત કરો
વ્યાયામ કરવાથી બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ બધા કિડની માટે પણ હાનિકારક છે. તેથી દરરોજ થોડો સમય કસરત કરો અને ધ્યાન રાખો કે કસરત કરતી વખતે તમારા શરીર પર બિનજરૂરી દબાણ ન કરો.
ફોસ્ફરસની માત્રાને નિયંત્રિત કરો
ફોસ્ફરસનું પ્રમાણ વધવાને કારણે તમારી કિડનીને વધારાનું કામ કરવું પડે છે. તેથી, ખોરાકમાં ફોસ્ફરસની માત્રા મર્યાદિત કરો જેથી કિડની પર વધુ દબાણ ન આવે.
પાણી પીવો
પાણી પીવાથી કિડનીને લોહીને ફિલ્ટર કરવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ વધુ પાણી પીવું નુકસાનકારક પણ હોઈ શકે છે. તેથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી હોય તેટલું પાણી પીઓ.
અસ્વીકરણ: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
Picture Courtesy: Freepik