30 દિવસમાં 5 કિલો વજન ઘટાડો, આ રીતે ડાયટ પ્લાનિંગ કરશો તો અસર દેખાશે
તમારું વધતું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, આ માટે તમારે કેટલાક જરૂરી ઉપાયો કરવા પડશે, એક મહિના સુધી નિયમિત આહારનું પાલન કરવાથી ચોક્કસ ફાયદો થશે.
જો તમારું વજન સતત વધી રહ્યું છે, તો તેના માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ પગની આદત, બદલાતી જીવનશૈલી અને તણાવનો સમાવેશ થાય છે. સ્થૂળતાથી પરેશાન થવું અનિવાર્ય છે, પરંતુ માત્ર ખોરાકનું સેવન ઓછું કરવું એ અસરકારક સારવાર નથી, પરંતુ નિયમિત આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
એક મહિનામાં વજન ઓછું કરવું શક્ય છે
વજન ઘટાડવા માટે તમે ઘરેલું ઉપચાર પણ અપનાવી શકો છો. આજે અમે તમને એવા ડાયટ પ્લાન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેના દ્વારા 30 દિવસમાં લગભગ 5 કિલો વજન ઘટશે, આ પ્લાનને નિયમિતપણે ફોલો કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
30 દિવસમાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?
આજે અમે તમને એવા ડાયટ પ્લાન વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેના દ્વારા તમે એક મહિનામાં તમારું વજન 3-4 કિલો ઘટાડી શકો છો. પરંતુ દરેક વ્યક્તિના શરીર અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અલગ-અલગ હોય છે, તેથી આ ડાયટ પ્લાનને અનુસરતા પહેલા તમારે નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય અવશ્ય લેવો જોઈએ. જાણો વજન ઘટાડવાનો આહાર પ્લાન-
પ્રથમ સપ્તાહ
નાસ્તો: સાંભર સાથે 2 ઈડલી, 4 બદામ અને ગ્રીન ટી.
પછી ફળ ખાઓ
બપોરનું ભોજન: દાળ અને 2 રોટલી, થોડી વાર પછી છાશ પીઓ
તમે સાંજે મગની દાળના ફણગા ખાઈ શકો છો.
રાત્રિભોજન: શાકભાજી, દહીં અને સલાડ સાથે 2 રોટલી
બીજા અઠવાડિયે
સવારે ઉઠ્યા પછી મેથીનું પાણી પીવો.
સવારનો નાસ્તો: 2 મગની દાળ, 4 બદામ અને લીલી ચા.
સવારના નાસ્તા અને લંચ વચ્ચે મોસમી ફળો ખાઓ.
બપોરનું ભોજન: વેજીટેબલ સલાડ, સલાડ અને દહીં સાથે 2 રોટલી.
ડીહાઈડ્રેશનથી બચવા માટે નાળિયેરનું પાણી પીવો.
રાત્રિભોજન: મશરૂમ્સ, 2 રોટલી અને પાલક.
ત્રીજા સપ્તાહ
સવારે ઉઠ્યા પછી લીંબુ પાણી પીવો.
સવારનો નાસ્તો: એક કપ વનસ્પતિ ઓટ્સ, 4 બદામ અને લીલી ચા.
નાસ્તા અને લંચ વચ્ચે ફળોનો રસ પીવો.
બપોરનું ભોજન: રાજમા, 1 રોટલી અને ક્વાર્ટર ગ્લાસ ભાત અને દહીં.
રાત્રિભોજન: દાળ, 2 રોટલી અને સલાડ.
4 થી સપ્તાહ
દિવસની શરૂઆતઃ સવારે ઉઠ્યા બાદ લીંબુ પાણી પીવો.
સવારનો નાસ્તો: ઉપમા, 2 બદામ અને લીલી ચા.
મધ્ય સવાર: નાસ્તા અને લંચ વચ્ચે મોસમી ફળો ખાઓ.
બપોરનું ભોજન: શાકભાજી, સલાડ અને દહીં સાથે 2 રોટલી.
થોડા કલાકો પછી નારિયેળ પાણી પી લો.
રાત્રિભોજન: દાળ, 1 રોટલી અને ઓછા તેલમાં બનાવેલ શાકભાજી.
