મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ દૂધ પૂરતું નથી, આ 7 વસ્તુઓ છે કેલ્શિયમનું પાવરહાઉસ
માત્ર એક ગ્લાસ દૂધ તમારા શરીર માટે પૂરતું નથી. આ સિવાય તમારે રાગી, ગુલાબજળ અને બદામ અવશ્ય ખાવી જોઈએ. આ વસ્તુઓ કેલ્શિયમના પાવર હાઉસ છે.
મજબૂત હાડકાં માટે માત્ર એક ગ્લાસ દૂધ પૂરતું નથી. વાસ્તવમાં, એક ગ્લાસ દૂધ ‘કેલ્શિયમ’ની દૈનિક જરૂરિયાતના 25 ટકા પૂરા કરી શકે છે. જ્યારે તમારા શરીરને દરરોજ 10000-1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. તો ચાલો તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવીએ, જેમાં દૂધ કરતાં વધુ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
1. ટોફુને ડાયટમાં સામેલ કરો
ટોફુ ખાવાથી શરીરને ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ મળે છે. 200 ગ્રામ ટોફુમાં લગભગ 700 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તે કુટીર ચીઝ જેવું લાગે છે તમે તેને તમારા આહારમાં શાકભાજી અથવા કચુંબર સાથે સામેલ કરી શકો છો. તમને જણાવી દઈએ કે ટોફુમાં પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ જોવા મળે છે.
2. બદામ ખાઓ
એક કપ બદામ ખાવાથી તમને તમારા શરીરમાં લગભગ 300 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. સવારે પલાળેલી બદામ ખાવાથી પણ સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થાય છે.
3. આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરો
દહીં આપણા શરીરને કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે. જો તમે એક કપ સાદા દહીં ખાઓ છો, તો તમને 300-350 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. તમે તેને નાસ્તો, લંચ અથવા ડિનર માટે કોઈપણ સમયે લઈ શકો છો.
4. ગુલાબજાંબુમાંથી પણ તમને પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ મળશે
ગુલાબજળના દાણા ખાવાથી પણ શરીરને ભરપૂર પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ મળે છે. માત્ર ચાર ચમચી રોઝવૂડના બીજ શરીરમાં 350 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે.
5. ચણા
કાબુલી ચણા કેલ્શિયમ માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ ચણા માત્ર સ્વાદમાં જ સારું નથી પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. બે કપ ચણામાં લગભગ 240 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે.
6. ચિયા સીડ્સથી પણ ફાયદો થશે
ચિયાના બીજ ખાવાથી તમારા શરીરને કેલ્શિયમ પણ મળે છે. ચાર ચમચી ચિયા સીડ્સ ખાવાથી શરીરને લગભગ 350 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. તેને ખાવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે એક ગ્લાસ પાણીમાં ચિયા સીડ્સ મિક્સ કરો અને પછી તેને લગભગ એક કલાક સુધી પલાળી રાખો. આ પીવાથી તમારા શરીરને પૂરતું કેલ્શિયમ મળે છે.
7. રાગી પણ ફાયદાકારક છે
રાગી કેલ્શિયમનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.100 ગ્રામ રાગીમાં લગભગ 345 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. તમે અઠવાડિયામાં ચાર વખત રાગીનું સેવન કરી શકો છો.
