ઉનાળામાં વાળ તૂટવા અને ખરતા અટકાવવા માટે આહારમાં આ પૌષ્ટિક ખોરાક ઉમેરો..
લહેરાતા જાડા કાળા વાળ દરેકને ગમે છે. પરંતુ બદલાતી ઋતુને કારણે વાળ તૂટવા અને ખરવાનું પ્રમાણ ખૂબ વધી જાય છે. જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જે ઉનાળામાં વાળ તૂટવાની અને ખરવાની સમસ્યાથી દૂર રહેવા માગે છે, તો લેખમાં ઉલ્લેખિત વિટામિનને ડાયટમાં ચોક્કસથી સામેલ કરો.
ઉનાળાની ઋતુ આવી ગઈ છે. આ ઋતુમાં સૂર્યપ્રકાશ અને ગરમ હવાની પણ વાળ પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. આ ઋતુ વાળને શુષ્ક અને નિર્જીવ બનાવે છે, જેના કારણે વાળ વધુ ખરવા લાગે છે. આ જ કારણ છે કે નિષ્ણાતો ઋતુના બદલાવ દરમિયાન તમારા વાળની વધુ કાળજી લેવાની ભલામણ કરે છે. મોટાભાગના લોકો વાળ ખરવા અને તૂટવાથી બચવા માટે ઇન્ટરનેટ પર સર્ચ કરે છે અને ત્યાં જણાવેલી પદ્ધતિઓ અપનાવવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ અમારું માનવું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ વાળ ખરવાની પદ્ધતિઓને બદલે પોતાના આહાર અને જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપે તો આ સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી ઓછી કરી શકાય છે.
સારું ખાવું એટલે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર લેવો, જેમાં પર્યાપ્ત પોષણ, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સ સાથેનો ખોરાક હોય. આમ કરવાથી વાળને અંદરથી પોષણ મળે છે અને વાળની સમસ્યામાં રાહત મળે છે. વાળના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે નિષ્ણાતો આહારમાં કયા પોષક તત્વો અને વિટામિન્સ લેવાની ભલામણ કરે છે તે પણ જાણો.
1. બી-વિટામિન
ઘણા વિટામિન B-વિટામીન હેઠળ આવે છે. જેમ કે B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 અને B12. આ બધા B વિટામિન પાણીમાં દ્રાવ્ય છે. આ તમામ B-વિટામિન્સ માથાની ચામડીમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે, પોષણ અને વાળનો વિકાસ પૂરો પાડે છે. તેથી, બી-વિટામિન્સ ધરાવતા પદાર્થોનું સેવન વાળના વિકાસ માટે સારું છે. આ માટે આખા અનાજ, કઠોળ, કેળા, ઈંડા, દૂધ, માંસ, પાંદડાવાળા શાકભાજી વગેરે ખાઓ.
2. વિટામિન ઇ
વિટામિન ઇ વાળ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તે વાળના વિકાસને વેગ આપે છે. વિટામીન E કેપ્સ્યુલ્સ પણ બજારમાં ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ અમે તમને વિટામિન E માત્ર ખોરાકમાંથી જ લેવાની સલાહ આપીએ છીએ. વિટામિન ઇ ધરાવતા ખોરાકમાં અનાજ, માંસ, ઈંડા, ફળો, શાકભાજી, બદામ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
3. વિટામિન સી
વિટામિન સી પણ પાણીમાં દ્રાવ્ય છે. તે કોલેજન બનાવવા માટે જરૂરી છે, જે વાળના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે. વિટામીન સી ધરાવતા ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આ માટે લીંબુ, નારંગી, આમળા વગેરે સાઇટ્રસ ફળોનું સેવન કરી શકાય છે.
4.વિટામિન એ
વિટામિન A વાળમાં ભેજ આપવાનું કામ કરે છે અને સાથે જ વાળના વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, આહારમાં વિટામિન A વાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. વિટામિન A ધરાવતા ખોરાકમાં ગાજર, દૂધ, ટામેટાં, શક્કરીયા, તરબૂચ, પૅપ્રિકા, ઇંડા, માછલી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
5. પ્રોટીન
તમારે જાણવું જ જોઇએ કે વાળ પ્રોટીનથી બને છે. એટલે કે જો પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન કરવામાં આવે તો વાળનો ગ્રોથ સારો થાય છે, સાથે જ તેમનું ખરવું અને ડ્રાયનેસ પણ ઘટે છે. તેથી આ સમસ્યાથી બચવા માટે ખોરાકમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે ઈંડા, નોન વેજ, ચીઝ, ટોફુ, બદામ, બદામ, દાળ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
6. આયર્ન
નિષ્ણાતો કહે છે કે વાળ ખરવાનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં આયર્નની ઉણપ હોઈ શકે છે. તેથી આયર્ન યુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ. આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાકમાં પાલક, કઠોળ, વટાણા, કઠોળ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
