શું નાની ઉંમરે હાડકાં નબળાં પડી ગયાં છે? ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમે જલ્દી લાભ મળશે..
શરીરની સુવ્યવસ્થિત રચના જાળવવા માટે તંદુરસ્ત હાડકાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તમારા જીવનની ગુણવત્તા હાડકાની સમસ્યાઓથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. જો કે ઉંમર સાથે હાડકાંની ઘનતા ઘટવા લાગે છે, જેના કારણે તેઓ નબળા પડી જાય છે, જોકે છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકોમાં હાડકાં સંબંધિત તમામ પ્રકારની સમસ્યાઓ જોવા મળી રહી છે. નિષ્ણાતો હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક, જેમ કે ડેરી પ્રોડક્ટ્સનું સેવન કરવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમની સાથે ફાઈબરનું સેવન પણ જરૂરી છે.
તાજેતરના એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ આવા ફાઈબરથી ભરપૂર ફળ વિશે જણાવ્યું છે, જેનું સેવન હાડકાંને ખરતા અટકાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. એડવાન્સ્ડ ઇન ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, ડેરી ઉત્પાદનો સાથે ‘પ્રુન્સ’નું સેવન કરવું પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. હાડકાની ઘનતા જાળવવા અને તેને અધોગતિથી બચાવવા માટે કાપણીનું સેવન ફાયદાકારક બની શકે છે. ચાલો આગળની સ્લાઈડ્સમાં આ અભ્યાસ વિશે વિગતવાર જાણીએ.
પ્રુન્સ હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે
સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે પ્રુન્સનું સેવન કરવાથી હાડકાના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારું રાખવામાં મદદ મળે છે. આંકડા દર્શાવે છે કે રજોનિવૃત્તિ પછીની સ્ત્રીઓને હાડકાંના નુકશાનની શક્યતા વધુ હોય છે. એક વર્ષ સુધી દરરોજ લગભગ 10 પ્રુન્સ ખાતી મહિલાઓમાં ફાયદા જોવા મળ્યા હતા. આ ફળ હાડકાંની ઘનતાને ઘટવાથી બચાવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસોએ પેટની ચરબી ઘટાડવા અને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં તેના ફાયદા દર્શાવ્યા છે.
પ્રુન્સ સેન ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે
2014ના અભ્યાસ મુજબ, એક કપ પ્રુન્સ 400 કેલરી બરાબર છે. સંશોધકો હાડકા અને પેટની ચરબી માટે મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે તાજા ફળો અને શાકભાજી સાથે તેનું સેવન કરવાની ભલામણ કરે છે. આયર્નનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે તે સિવાય પ્રુન્સમાં પોટેશિયમ અને વિટામિન્સ પણ વધુ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, હાડકાં અને સ્નાયુઓના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપવાની સાથે, તેના સેવનથી કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ફાયદા થઈ શકે છે.
હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા બીજું શું ખાવું?
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. આ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન-ડી વસ્તુઓનું સેવન કરો. આહારમાં વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી લો. પૂરતી માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન કરવાની ખાતરી કરો. સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
નિયમિત કસરત જરૂરી છે
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૌષ્ટિક આહારની સાથે નિયમિત કસરત પણ જરૂરી છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતામાં વધારો થવાને કારણે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે, જેનાથી સંધિવા જેવા રોગોનું જોખમ પણ વધે છે. તમામ લોકો, ખાસ કરીને રજોનિવૃત્તિ પછીની સ્ત્રીઓમાં આવી સમસ્યાઓ વધુ હોય છે, તેથી શરીરને સ્વસ્થ રાખવા નિયમિત યોગ-વ્યાયામ કરતા રહેવું જરૂરી છે.
