શિયાળામાં વધી જાય છે બ્લડપ્રેશર ? કંટ્રોલમાં રાખવા માટે અનુસરો આ પદ્ધતિને
ઘણી વખત શિયાળાની ઋતુમાં એવું બને છે કે તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવા માટે તમે કયા ઉપાયો અપનાવી શકો તે જાણો.
આજે મોટાભાગના લોકોને હાઈપરટેન્શન અથવા હાઈ બ્લડપ્રેશરની સમસ્યા રહે છે. તે જ સમયે, શિયાળાની ઋતુમાં, ઘણી વખત એવું બને છે કે તમારું બ્લડ પ્રેશર ખૂબ વધી જાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, આવી સ્થિતિમાં, તમે કસરત અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
એક રિપોર્ટ અનુસાર રોજ ચોક્કસ પ્રકારની કસરત કરવાથી તમને ફાયદો થશે. આ છે – આઇસોમેટ્રિક હેન્ડગ્રિપ સ્ટ્રેન્થનર્સનો ઉપયોગ જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
હાર્ટ એટેકનું કારણ
ઘણી વખત હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓમાં તેના લક્ષણો દેખાતા નથી. જો તેની સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તેનાથી હાર્ટ એટેક અને હૃદયની બીમારીઓ થઈ શકે છે. સ્થૂળતા, આલ્કોહોલનું સેવન, નબળી જીવનશૈલી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવા જેવી બાબતો હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધારે છે. સૌ પ્રથમ તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયમિતપણે તપાસો.
કસરત કરવાથી બીપી ઘટશે
હવે જાણો જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે શું થાય છે. અહેવાલો અનુસાર, આઇસોમેટ્રિક હેન્ડગ્રિપ મજબૂત કરનાર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આનાથી આઠ અઠવાડિયામાં બ્લડ પ્રેશર 8 થી 10 mmHg ઘટાડી શકાય છે. જો કે, ડૉક્ટરની સલાહ પર જ તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો, નહીં તો તમારી સમસ્યા વધી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી હાયપરટેન્શનનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત કરો. દરરોજ 30 મિનિટ ચાલો.
મીઠાનું સેવન ઓછું કરો
આ સિવાય જો શિયાળામાં બ્લડ પ્રેશર વધવાની સમસ્યા હોય તો તરત જ ભોજનમાં મીઠું ઓછું કરી દો. આ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ખાદ્ય પદાર્થોમાં વધારાનું મીઠું ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં.
વજન નિયંત્રિત કરો
સ્થૂળતા અનેક રોગોનું કારણ બને છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારા હાઈપરટેન્શનનું જોખમ પણ વધી જાય છે. બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને સામાન્ય રાખવા માટે વજન પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે.
આલ્કોહોલ અને તેલયુક્ત ખોરાકથી દૂર રહેવું
આલ્કોહોલનું સેવન, ચરબીયુક્ત ખોરાક, ધૂમ્રપાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને સ્થૂળતા પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે.
ખોરાકમાં આદુનો ઉપયોગ
ખોરાકમાં આદુનો સમાવેશ કરો. તેમાં ઘણાં પોષક તત્વો હોય છે અને તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.
