Yoga Tips: શરીરની ચરબી વધવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે અનિયમિત આહાર, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વધુ પડતા જંક ફૂડ અથવા બિન-પૌષ્ટિક ખોરાકનો વપરાશ. જ્યારે તમારું શરીર વધારાની કેલરીનો સામનો કરે છે અને તેનો ઉપયોગ કરતું નથી, ત્યારે તે વધારાની કેલરીને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરે છે. શરીરની ચરબી વધવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. આ સિવાય ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા વગેરે સહિત અનેક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ચરબી ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવા માટે પૌષ્ટિક આહારની સાથે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું જોઈએ. આ સિવાય કસરત અને યોગ જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો નિયમિત અભ્યાસ પણ અસરકારક છે.
શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં પણ યોગ મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેટલાક યોગ આસનો જેમ કે સૂર્ય નમસ્કાર, ત્રિકોણાસન, ભુજંગાસન, પાદહસ્તાસન, વગેરે, શરીરને ચેતા તરીકે કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસન એ પીઠ અને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક યોગાસન છે. આ આસનથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. જો કમર જાડી હોય અને બાકીનું શરીર પાતળું હોય તો ભુજંગાસન નિયમિતપણે કરવું જોઈએ. ભુજંગાસન કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારી હથેળીઓને તમારા ખભાથી નીચે રાખો, શ્વાસ લો અને શરીરના આગળના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. થોડીક સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
ધનુરાસન
જો તમારું વજન વધી રહ્યું છે તો તમે ધનુરાસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. આ સિવાય હાથ અને પગની ચરબી ઓછી કરવા માટે તમે આ યોગ પણ કરી શકો છો. આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને તમારા હાથથી પકડો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને હાથ વડે પગને ખેંચો. શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે 15-20 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસનનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે અને ચહેરા પર ઉર્જા અને ચમક આવે છે. ચપળતા આવે છે, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને કમરની વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે સીધા ઊભા રહો અને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. હવે કમરને ડાબી તરફ વાળો અને ડાબા હાથથી ડાબા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. પછી જમણો હાથ માથાની ઉપર સીધો રાખો. કમરને જમણી તરફ વાળો અને જમણા હાથથી પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો, આ ક્રિયાને બંને બાજુએ પુનરાવર્તિત કરો.
