30 થી 35 વર્ષની ઉંમરે કોલેસ્ટ્રોલ વધવા લાગ્યું, આ ખોરાકને રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરો
વધતા કોલેસ્ટ્રોલને કારણે યુવાનોમાં હાર્ટ એટેક જેવી ગંભીર બીમારીનો ખતરો પણ રહે છે, આવી સ્થિતિમાં તમારે તરત જ ખાવાની આદતો બદલવી જોઈએ નહીંતર ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે.
આજના સમયમાં વધી રહેલા કોલેસ્ટ્રોલથી ઘણા લોકો પરેશાન છે, પરંતુ આજકાલ 30 થી 35 વર્ષની વયના લોકો પણ તેનાથી પરેશાન છે. જેના કારણે તેમને હૃદયની બીમારીનો પણ સામનો કરવો પડે છે. તમને જણાવી દઈએ કે કોલેસ્ટ્રોલનો સીધો સંબંધ હાર્ટ પ્રોબ્લેમ સાથે પણ છે. આવા કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રિત કરવાની જવાબદારી આપણી છે. આમ કરવાથી તમે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ પણ ઘટાડી શકો છો. કોલેસ્ટ્રોલ આપણા શરીરમાં સારા અને ખરાબ બંને સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા આહારમાં નાના ફેરફારો કરીને શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલની માત્રાને ઘટાડી શકો છો. ઉપરાંત, તે કોલેસ્ટ્રોલને વધતા અટકાવી શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે 3 પ્રકારના ખોરાક લો
1. સૂકા ફળો
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ તમને ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. પરંતુ તમને જણાવી દઈએ કે જ્યારે પણ ડ્રાય ફ્રુટ્સનું નામ આવે છે ત્યારે લોકો ડાયટમાં બદામ, કાજુ અને કિસમિસ જ ઉમેરે છે. પરંતુ જો તમે કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો અખરોટનું પણ સેવન કરો. અખરોટની અંદર પ્રોટીન અને ફાઈબર બંને હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે અખરોટને આહારમાં ઉમેરીને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકો છો.
2. ફળો અને શાકભાજી
ફળો અને શાકભાજીના સેવનથી પણ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ફળો અને શાકભાજીમાં ઓછી માત્રામાં કેલરી હોય છે. આ સિવાય ફળો અને શાકભાજીમાં વિટામિન, ફાઈબર, એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ તત્વો મળી આવે છે જે માત્ર લેવલ ઘટાડવામાં ઉપયોગી નથી પણ તમને સ્વસ્થ પણ રાખી શકે છે.
3. પોપકોર્ન
તમને સાંભળીને નવાઈ લાગશે પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે પોપકોર્ન કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઘટાડવામાં પણ ઉપયોગી છે. વાસ્તવમાં, પોપકોર્નની અંદર ફાઈબર, વિટામિન બી, મેગ્નેશિયમ વગેરે જેવા પોષક તત્વો હોય છે, જે ન માત્ર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખી શકે છે પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારા આહારમાં પોપકોર્ન ઉમેરી શકો છો.
