શું તમે જમીને તરત જ સૂઈ જાઓ છો? જાણો આ આદત કેટલી ખતરનાક બની શકે છે
ખોરાક ખાધા પછી ઘણા લોકોને ઘણી વાર ઊંઘ આવે છે. બપોરના ભોજન બાદ આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે. કેટલાક લોકો તેને સામાન્ય માનીને અવગણના કરે છે. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ગંભીર રોગોની નિશાની હોઈ શકે છે. તો જાણો બપોરે ભોજન કર્યા પછી ઊંઘ આવવાનું કારણ અને ઉપાય.
ભારતમાં એવા ઘણા લોકો છે જેઓ સવારે નાસ્તો કરવાને બદલે બપોરે જ ભોજન કરે છે. એટલે કે સવારે ચા કે કોફી પછી બપોરે સીધું લંચ કરીએ છીએ. જે લોકો ઓફિસ કે કોલેજ જાય છે, તેઓ ટિફિન લે છે. જો તમે ટિફિન ન લો તો બહારનું ખાવાનું ખાઓ. ખોરાક ખાધા પછી, ઘણા લોકોને લાગ્યું હશે કે તેઓને ઊંઘ આવવા લાગે છે. જો તમે ઊંઘી ગયા પછી જાગતા રહો અથવા કામ કરતા રહો તો આંખો બંધ થઈ જવી, થાક લાગવો, માથાનો દુખાવો થવો જેવી સમસ્યાઓ પણ સામાન્ય છે.
ખાધા પછી થાકનું કારણ શું છે તે વિશે સંશોધકો પાસે વિવિધ સિદ્ધાંતો છે, પરંતુ તેઓ સામાન્ય રીતે એ પણ સંમત થાય છે કે તે કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. જમ્યા પછી થોડી ઊંઘ આવવી એ સામાન્ય વાત છે અને ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી, પરંતુ જો દરરોજ જમ્યા પછી ઘણી ઊંઘ આવતી હોય તો તે કોઈ ગંભીર બીમારીનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. જમ્યા પછી આ સુસ્તી કે ઊંઘ આવવા પાછળનું કારણ શું છે? આ વિશે જાણો.
લંચ પછી ઊંઘ આવવાનું કારણ
બપોરે જમ્યા પછી તમને ઘણીવાર ઊંઘ આવે છે, તેનું કારણ તમારું ભારે ખોરાક હોઈ શકે છે. ખરેખર, સ્વાદુપિંડ રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે. ભોજન જેટલું ભારે, તેટલું વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જશે.
ઇન્સ્યુલિનના આ વધારાને કારણે, આપણું શરીર સ્લીપ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણા મગજમાં સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનમાં પરિવર્તિત થાય છે, જેનાથી ઊંઘ આવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘી જાય છે, તો તેની ઉર્જા ઓછી થવા લાગે છે અને સુસ્તી આવવા લાગે છે.
પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ભોજન લેવાથી વધુ ઊંઘ આવે છે. આનું કારણ એ છે કે ટ્રિપ્ટોફેન મોટાભાગના પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં જોવા મળે છે, જે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. સેરોટોનિન એક રસાયણ છે જે મૂડ અને ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરે છે. તે જ સમયે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટ્રિપ્ટોફનને શોષી લે છે, જેના કારણે ઊંઘ આવવા લાગે છે.
સૅલ્મોન, મરઘાં ઉત્પાદનો, ઇંડા, પાલક, બીજ, દૂધ, સોયા ઉત્પાદનો, ચીઝ વગેરેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ સિવાય ચોખા, પાસ્તા, બ્રેડ, કેક, કૂકીઝ, મફિન્સ, મકાઈ, દૂધ, મીઠાઈના ઉત્પાદનો વગેરેમાં કાર્બ વધુ હોય છે. તેથી જ તેમને ખાધા પછી, મને ઊંઘ આવે છે.
આ સિવાય જો તમારી ઊંઘની પેટર્ન બરાબર નથી તો તમે જમ્યા પછી સૂઈ જશો. ખોરાક ખાધા પછી, વ્યક્તિ આરામ કરે છે. જ્યારે તમે આરામની સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તમે જે ઊંઘ પૂરી ન કરી હોય તે તમારા પર પ્રભુત્વ મેળવશે. તેથી, રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંડી ઊંઘ લો, જેથી તમે ખોરાક ખાધા પછી ઊંઘી ન જાઓ.
જો કોઈ વ્યક્તિની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ ઓછી હોય, તો તેને પણ બપોરે ભોજન કર્યા પછી ઊંઘ આવે છે. તેનાથી બચવા માટે, નિયમિત કસરત કરો, જે થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
આ રોગો ઊંઘનું કારણ પણ બની શકે છે
કેટલાક પ્રસંગોએ, જમ્યા પછી થાક લાગવો અને સતત ઊંઘી જવી એ પણ કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની નિશાની હોઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ જમ્યા પછી સૂઈ જાય છે, તો તેને નીચેની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ડાયાબિટીસ
ખોરાકની એલર્જી
સ્લીપ એપનિયા
એનિમિયા
થાઇરોઇડ
પાચન સમસ્યાઓ
જો તમને વારંવાર થાક અને ઊંઘ આવતી હોય, તો આમાંની કોઈપણ સ્થિતિ પણ આવી શકે છે, આ માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. ખાધા પછી તમને ઊંઘ આવવાનું કારણ શું છે તે ઓળખવામાં તમારા ડૉક્ટર તમને મદદ કરી શકે છે.
જમ્યા પછી ઊંઘ ન આવવા માટે તમે અપનાવી શકો એવી રીતો "શું તમે જમીને તરત જ સૂઈ જાઓ છો? જાણો આ આદત કેટલી ખતરનાક બની શકે છે 3")
જો જમ્યા પછી નિયમિત થાક લાગતો હોય તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો, પરંતુ જો તમને ક્યારેક-ક્યારેક આવું થતું હોય તો તમે કેટલીક રીતો અપનાવી શકો છો. તેનાથી ઊંઘ ઓછી થશે અને એનર્જી પણ રહેશે. આ માટે, આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરતી વખતે, નીચે દર્શાવેલ પદ્ધતિઓનું પાલન કરો.
પૂરતું પાણી પીવો
જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ લો
ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
નિયમિત કસરત કરો
દારૂ ન પીવો
કેફીનનું સેવન ઓછું કરો
તમારા પેટ, બ્લડ શુગર, ઇન્સ્યુલિન લેવલ અને મગજ માટે સારો ખોરાક ખાઓ. આ ખોરાકમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઉચ્ચ ફાઇબર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. લાઇવ ટીવી
