રાત્રે એક વસ્તુ કરવાથી તમે વજન ઘટાડી શકો છો, છે ખૂબ જ સરળ
વજન ઘટાડવા માટે દરેક વ્યક્તિ ડાયટ, વર્કઆઉટ, યોગા, રનિંગ, જોગિંગ વગેરે કરે છે, પરંતુ તાજેતરના સંશોધનમાં એવો દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે વધુ ઊંઘવાથી વજન ઘટાડી શકાય છે. આ સંશોધન શિકાગો યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવ્યું છે. તો આવો જાણીએ કેવી રીતે સૂવાથી વજન ઘટાડવું.
તમે આવા ઘણા લોકોને મળશો જેમના બે શોખ ચોક્કસપણે હોય છે. પહેલું ખાવા માટે અને બીજું સૂવા માટે. જે લોકો ખાવાના શોખીન હોય છે, તેઓ વિવિધ પ્રકારના મસાલેદાર, તળેલા ખોરાક, પિઝા, બર્ગર, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, છોલે-ભટુરે વગેરે ખાવાના ખૂબ જ શોખીન હોય છે. અતિશય આહારને કારણે તેમનું વજન વધે છે, કારણ કે આ ખોરાકમાં પોષણ ખૂબ જ ઓછું હોય છે અને કેલરી ખૂબ વધારે હોય છે.
તો બીજી તરફ કેટલાક લોકો સૂવાના પણ શોખીન હોય છે. રાત્રે વહેલા સૂઈને સવારે મોડા ઉઠવા ઉપરાંત કેટલાક લોકોને બપોરે પણ ઊંઘ આવી જાય છે. પરંતુ જો આપણે એમ કહીએ કે વધુ ઉંઘ લેવાથી વજન પણ ઓછુ થઈ શકે છે, તો ઘણા લોકો આ વાત પર વિશ્વાસ નહી કરે, પરંતુ આ બિલકુલ સાચું છે.
સંશોધન મુજબ, જે લોકો દરરોજ એક કલાક વધુ ઊંઘ લે છે તેઓ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સંશોધન શિકાગો યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવ્યું છે અને તેઓએ આ દાવો કર્યો છે. પરંતુ ઊંઘતા પહેલા રાહ જુઓ, આ લેખ સંપૂર્ણ વાંચો.
સંશોધનમાં શું કહેવામાં આવ્યું છે
શિકાગો યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર, દરરોજ રાત્રે એક કલાક વધારાની ઊંઘ લેવાથી વધુ વજનવાળા લોકોને એક વર્ષમાં લગભગ 3 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ સંશોધનમાં 21 થી 40 વર્ષની વયના 80 લોકો સામેલ હતા, જેઓ દિવસમાં 6.5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેતા હતા.
તેમની ઊંઘની પેટર્ન સૌપ્રથમ સ્માર્ટ વોચ વડે ચેક કરવામાં આવી હતી અને પછી તેમના યુરિન કેલરીના સેવનને ટ્રેક કરવામાં આવ્યું હતું. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં 1.2 કલાકથી વધુ એટલે કે 1 કલાક અને 20 મિનિટ ઊંઘે છે, તેઓએ 270 ઓછી કેલરી ખાધી છે.
સંશોધકોએ દાવો કર્યો છે કે, આમ કરવાથી એક વર્ષમાં 4 કિલો (8-9 lbs) ઘટાડી શકાય છે. સ્થૂળતાથી બચવા અને વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં વિશેષજ્ઞો વધારાની ઊંઘ લેવાની સલાહ આપવા પર ભાર મૂકે છે. તેણે એમ પણ કહ્યું કે સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદિત કરવાથી તે લોકોને વધુ ઊંઘવામાં મદદ મળી શકે છે.
હાલમાં, વ્યાયામના અભાવને બદલે અતિશય આહારને કારણે સ્થૂળતાનો રોગચાળો વધી રહ્યો છે. અગાઉના સંશોધનો દર્શાવે છે કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી ભૂખ વધે છે, જેનાથી વજન વધવાનું જોખમ વધે છે.
લેખક ડો.એસરા તસાલીના જણાવ્યા અનુસાર જો લાંબા સમય સુધી પૂરતી ઊંઘ લેવામાં આવે અને આ આદતને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવામાં આવે તો વજન ઘટાડી શકાય છે. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે તેમના કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડવાની રીતો શોધી રહ્યા છે, પરંતુ દરરોજ માત્ર થોડા કલાકો વધારાની ઊંઘ લેવાથી વજનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
3 વર્ષમાં આટલા કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે
ટીમે ઊંઘને અસર કરતા પરિબળોનું મૂલ્યાંકન કર્યું ન હતું, પરંતુ જે લોકો રાત્રે સારી ઊંઘ લેતા હતા તેઓ સૂવાના સમયની 30 મિનિટ પહેલાં મોબાઈલ અને ટીવીથી દૂર રહેતા હતા, જેના કારણે તેમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળી હતી.ડૉ. તસ્લીના જણાવ્યા અનુસાર, માત્ર લોકોની ઊંઘ જ આમાં સામેલ છે. સંશોધનમાં છેડછાડ કરવામાં આવી હતી. વધુમાં કહેવાયું છે કે જો ઊંઘની પેટર્ન આ રીતે રાખવામાં આવે તો સ્લીપર 3 વર્ષમાં 12 કિલો (26 પાઉન્ડ) વજન ઘટાડી શકે છે.
આ રિસર્ચમાં એ તપાસ કરવામાં આવી નથી કે ઊંઘનારાઓ ઓછી કેલરી કેમ લે છે, પરંતુ ભવિષ્યમાં આનો પણ અભ્યાસ કરવામાં આવશે, પરંતુ અગાઉના કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર ઊંઘની ઉણપ ભૂખ વધારે છે.
