આ કસરત કરવાથી આયુષ્ય વધી શકે છે! માત્ર આટલી મિનિટો કરવાથી ફાયદો થશે
દરેક વ્યક્તિને કસરત કરવા અને ભારે વજન ઉપાડવા માટે જીમમાં જવું ગમે છે, કારણ કે વેઈટ ટ્રેનિંગ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે અને શરીરને સારો આકાર આપે છે. હાલમાં જ એક અભ્યાસ થયો છે, જે મુજબ વેઈટ ટ્રેનિંગ કરનારા લોકો લાંબુ આયુષ્ય મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
વ્યાયામ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે, તેથી નિષ્ણાતો પણ દરરોજ કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે. આના ફાયદાઓને જોતા, મોટાભાગના લોકો તેમની દિનચર્યામાં કોઈને કોઈ પ્રકારની કસરતનો સમાવેશ કરે છે. મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત જેમ કે ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવી એ એકંદર આરોગ્ય માટે ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. સંશોધન એ પણ દર્શાવે છે કે જે લોકો એરોબિક કસરત કરે છે અને સક્રિય રહે છે, તેઓ લાંબુ જીવે છે. તેમાં કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઘણું ઓછું થઈ જાય છે.
પરંતુ વજન તાલીમ અથવા તાકાત તાલીમ વિશે શું? મોટા ભાગના લોકો વેઈટ ટ્રેઈનીંગ એક્સરસાઇઝ માત્ર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે કરે છે. તાજેતરના એક સંશોધનમાં એવો દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે વેઈટ ટ્રેનિંગ કરવાથી મૃત્યુનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
સંશોધન શું કહે છે
Independent.uk અનુસાર, આ સંશોધન જાપાનની 3 યુનિવર્સિટીના સંશોધકોની ટીમ દ્વારા કરવામાં આવ્યું છે. આ સંશોધનમાં, તેમણે 16 જુદા જુદા અભ્યાસોના ડેટાનું મૂલ્યાંકન કર્યું અને તેના પર તારણો કાઢતા આ દાવો કર્યો. નિષ્ણાતોએ દાવો કર્યો હતો કે દર અઠવાડિયે 30-60 મિનિટની વેઇટ ટ્રેનિંગ મૃત્યુના જોખમને 10-20 ટકા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બીજી તરફ જો દર અઠવાડિયે 3 કલાકથી વધુ વેઈટ ટ્રેનિંગ કરવામાં આવે તો મૃત્યુનું જોખમ 10 ટકા વધી શકે છે.
અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે જ્યારે રોગોને રોકવાની વાત આવે છે, ત્યારે વેઈટ ટ્રેઈનિંગ કરવાના મતભેદો બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દર અઠવાડિયે 40-60 મિનિટની વેઇટ ટ્રેઇનિંગ કસરત હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે સારી માનવામાં આવે છે અને 30-60 મિનિટની કસરત મૃત્યુના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
અમુક પ્રકારના કેન્સર જેવા કે આંતરડા, કિડની વગેરેના જોખમ પર વજન તાલીમની કોઈ અસર થતી નથી. આ સંશોધનમાં જે તારણો બહાર આવ્યા છે તે મોટાભાગે નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ કવાયતને અનુરૂપ છે. NHS મુજબ, 19 થી 64 વર્ષની વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત વેઈટ ટ્રેઈનિંગ કરવી જોઈએ.
વેઈટ ટ્રેઈનીંગ આવા ફાયદા આપે છે
આ સંશોધનમાં મુખ્યત્વે ઉત્તર અમેરિકન અથવા પશ્ચિમ યુરોપીયન લોકોનો સમાવેશ થતો હતો. આ અભ્યાસનો ડેટા તે લોકો પર આધાર રાખે છે જેમણે પોતાના વિશે સાચી માહિતી આપી હતી. રિસર્ચ અનુસાર જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એક્સરસાઇઝ કરે છે ત્યારે શરીરમાં મ્યોકિન્સ નામનો હોર્મોન નીકળે છે. આ હોર્મોન ચયાપચય, યકૃત, મગજ અને કિડનીના કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. મ્યોકાઇનનું બીજું સ્વરૂપ છે જેને માયોસ્ટેટિન કહેવાય છે. તે માંસપેશીઓનું કદ જાળવી રાખે છે, ચયાપચય વધારે છે અને ચરબીના કોષોને ઘટાડે છે. જે સ્વસ્થ રહેવામાં ઘણી મદદ કરે છે અને મૃત્યુના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
વજન તાલીમ શું છે
વેઇટ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ કસરત છે, જે કરવાથી તાકાત અને શક્તિ વધે છે. આ પ્રકારની કસરતમાં વજન ઊંચું થાય છે. તેમાં કેલિસ્થેનિક્સ, આઇસોમેટ્રિક્સ અને પ્લાયમેટ્રિક્સ કસરતો જેવી વિવિધ તકનીકોનો પણ સમાવેશ થાય છે. જો તમારે વેઈટ ટ્રેનિંગ કરવી હોય તો જીમમાં જઈને વજન ઉતારો.
