ડાયટ-એક્સરસાઇઝની ઝંઝટમાં ન પડો, સફરમાં પણ આ 5 કામ કરવાથી બ્લડ સુગર ઘટી શકે છે.
જો તમારી પાસે સ્વસ્થ આહાર અથવા કસરત માટે સમય નથી, તો તમે કેટલીક સરળ દૈનિક વસ્તુઓ કરી શકો છો જે તમારી રક્ત ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડાયાબિટીસ એક અસાધ્ય રોગ છે, જે આજકાલ ખૂબ જ ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યો છે. ખરાબ ખાવાની આદતો અને બેઠાડુ જીવનશૈલી તેનું સૌથી મોટું કારણ છે. ડાયાબિટીસના કારણે દર્દીઓમાં બ્લડ શુગર લેવલ વધી જાય છે, જેનાથી ઘણી સમસ્યાઓનો ખતરો વધી જાય છે. હાઈ બ્લડ શુગરને મેડિકલ ભાષામાં હાઈપરગ્લાઈસેમિયા પણ કહેવાય છે.
તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરીને તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. તે એક હોર્મોન છે જે તમારા કોષોને લોહીમાં રહેલી ખાંડનો ઉપયોગ કરવા દે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય કે ન થાય, બ્લડ સુગર વધવાનું જોખમ હંમેશા રહે છે. દર્દીઓમાં લોહીમાં શર્કરામાં વધારો થવાને કારણે વહેલા પેશાબ, થાક, તરસમાં વધારો, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે.
આ જ કારણ છે કે ડૉક્ટરો સુગરના દર્દીઓને સ્વસ્થ આહાર અને કસરતની ભલામણ કરે છે જેથી તેમનું બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે. જો તમારી પાસે સ્વસ્થ આહાર અથવા કસરત માટે સમય નથી, તો તમે કેટલીક સરળ દૈનિક વસ્તુઓ કરી શકો છો જે તમારી રક્ત ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. સૌથી મોટી વાત એ છે કે આ કામ કરવા માટે તમારે ન તો પૈસાની જરૂર છે કે ન તો પરસેવાની જરૂર છે.
પાણી પીવો અને હાઇડ્રેટેડ રહો
પૂરતું પાણી પીવું તમને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પાણી શરીરમાંથી વધારાની ખાંડને પેશાબ દ્વારા બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસો પણ આ મુદ્દાને સમર્થન આપે છે. દરરોજ પૂરતું પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને બ્લડ સુગરને પણ ઓછું કરી શકે છે.
તણાવ ઓછો કરો
તણાવ તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરી શકે છે. જ્યારે તણાવ હોય, ત્યારે તમારું શરીર ગ્લુકોગન અને કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ કરે છે, જે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારે છે. બિનજરૂરી ચિંતાઓ ટાળો અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો. આ માટે તમે યોગ અને ધ્યાન પણ કરી શકો છો.
બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની સાથે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ઊંઘ અને આરામનો અભાવ બ્લડ સુગર લેવલ અને ઇન્સ્યુલિનને અસર કરી શકે છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. તેનાથી તમારી ભૂખ પણ વધી શકે છે અને વજન પણ વધી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા આઠ કલાકની ઊંઘ લો અને શાંત રહો.
યોગ્ય વજન જાળવો
યોગ્ય વજન રાખવાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં અને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. જરૂરી નથી કે તમે જિમમાં પરસેવો પાડો. તમે દોડીને અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા રમત રમીને પણ વજનને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ છોડી દો
ધૂમ્રપાનની ખોટી આદત તમારા બ્લડ સુગરને વધારી શકે છે. આ સિવાય તમને ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ પણ હોઈ શકે છે. એ જ રીતે દારૂ પીવો એ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ તમારા આંતરિક અવયવોને અસર કરી શકે છે. હવે તમારે વિચારવાનું છે કે તમારે સ્વસ્થ રહેવું છે કે પછી તેને છોડીને તબિયત બરાબર રાખવી છે.
