ઉનાળાની ઋતુમાં ભૂલથી પણ ન કરો આ ભૂલ, જાણો નિષ્ણાતો પાસેથી શ્રેષ્ઠ રૂટિન

ઉનાળાની ઋતુમાં ભૂલથી પણ ન કરો આ ભૂલ, જાણો નિષ્ણાતો પાસેથી શ્રેષ્ઠ રૂટિન

ઉનાળાની ઋતુમાં શરીરને અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. થોડી બેદરકારી સ્વાસ્થ્ય બગાડવાનું કામ કરે છે. કેટલાક લોકો ડિહાઈડ્રેશનનો શિકાર બને છે તો કેટલાક અચાનક નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે. નિષ્ણાતો પાસેથી જાણો ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ.

ઉનાળાની ઋતુના આગમન સાથે જ ઘણી વસ્તુઓ બદલાવા લાગે છે, પછી ભલે તે આપણા સ્વાસ્થ્યની જ હોય. આવા હવામાનમાં ઘણા લોકો ક્યારેક ડિહાઈડ્રેશનનો શિકાર બને છે તો ક્યારેક અચાનક નબળાઈ અનુભવવા લાગે છે. Aaj Tak સાથેની ખાસ વાતચીતમાં દિલ્હીના ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. મેઘા જૈના અને હેડ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. ઉપાસના શર્માએ જણાવ્યું કે ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે શું કરવું જોઈએ જેથી તમને દવાઓની જરૂર ન પડે. તેમજ આવા હવામાનમાં કેવો ખોરાક લેવો જોઈએ અને બહાર જતી વખતે કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.

ઉનાળામાં થાય છે આ સમસ્યાઓ- ડોક્ટર મેઘના જણાવે છે કે ઉનાળામાં લોકોને સૌથી વધુ ડાયેરિયા, કબજિયાત, ડિહાઈડ્રેશન અને એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેથી, આ બધાથી બચવા માટે, પાણી આધારિત ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. વધુ ને વધુ પ્રવાહી રસ, લીંબુ પાણી અને નારિયેળ પાણી લેવું જોઈએ.

શું ન કરવું જોઈએ- ડોક્ટર ઉપાસનાએ જણાવ્યું કે ઉનાળામાં આપણે ઘણી વાર રાહત માટે ઠંડુ-મીઠું શરબત પીતા હોઈએ છીએ, પરંતુ આ શરબત ખૂબ જ નુકસાનકારક હોય છે. તેમાં માત્ર ખાંડનું પ્રમાણ હોય છે. આના કારણે તમારા શરીરમાં શુગર લેવલ વધવાની સાથે તમારું વજન વધવાનું જોખમ પણ રહે છે. બહારનો ખોરાક ઓછો લો અને તળેલા ખોરાકથી દૂર રહો.

મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય તો શું ખાવું- ડોક્ટર મેઘના કહે છે કે જો તમને મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય તો બહારની મીઠાઈઓ સંપૂર્ણપણે ટાળો. બહારના ખોરાક કરતાં મીઠાઈમાં કેરી ખાવી વધુ સારી છે. કેરી તમારી મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા પણ પૂરી કરશે અને તે તમારી દિનચર્યામાં સ્વસ્થ આહાર પણ બની રહેશે. પરંતુ કેરી ખાતી વખતે એ વાતનું ધ્યાન રાખો કે તમે તેને લંચ કે ડિનર પછી નહીં પણ અલગ ભોજન તરીકે ખાઓ. જો તમે તેને અડધી સવારે ખાશો તો તમારું વજન ક્યારેય વધશે નહીં. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં ઘણી બધી ખાંડની સામગ્રી હોય છે, તેથી તે તમારા શરીરમાં સંતુલન જાળવી રાખે છે. આ સિવાય લોકો ઉનાળામાં આઈસ્ક્રીમ ખાવાનું પણ સૌથી વધુ પસંદ કરે છે. આઈસ્ક્રીમ ખાઓ, તેમાં કોઈ નુકસાન નથી, પરંતુ જમ્યા પછી તેને ક્યારેય ન ખાઓ. તમારે મધ્ય ભોજન તરીકે પણ આઈસ્ક્રીમ ખાવો જોઈએ કારણ કે આઈસ્ક્રીમ પચવામાં ખૂબ જ ભારે હોય છે.

ઉનાળામાં લો બ્લડ પ્રેશરની સૌથી વધુ સમસ્યા- ઉનાળાની ઋતુમાં લોકો ખાસ કરીને લો બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પીડાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ધ્યાનમાં રાખો કે તમે તમારા કોઈપણ માઇલને છોડશો નહીં. મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા માટે તેમનું એક સમયનું ભોજન છોડી દે છે. આ ખૂબ જ ખરાબ આદત છે.

તડકામાંથી ઘરે આવતાં જ શું કરવું – ઘણીવાર લોકો કઠોર તડકો ઘરે આવ્યા બાદ ઠંડુ પાણી પીવે છે. તેના બદલે, સૌ પ્રથમ તમારે તમારા શરીરના તાપમાનને ઓરડાના તાપમાન સાથે સરખાવવું પડશે. ઠંડા પાણીને બદલે સાદું પાણી અથવા એવું કોઈપણ પ્રવાહી પીવો જે સામાન્ય રીતે ઠંડુ હોય. આ પછી તમે સલાડ અથવા ફળ ખાઓ. આ બધું કર્યા પછી જ તમે તમારું ભોજન કરો છો. ઘણી વખત, સૂર્યમાંથી આવ્યા પછી, મોટાભાગના લોકો તરત જ ખોરાક ખાઈ લે છે, જેના કારણે તેઓને ઝાડા થવાની ફરિયાદ થાય છે. તેથી જ તમે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ પ્રક્રિયાઓને અનુસરો છો.

ભારે નાસ્તો કર્યા પછી બહાર જાઓ- આ સલાહ એવા લોકો માટે પણ છે જેઓ પરેજી પાળતા હોય છે. ઘણીવાર ડાયેટિંગમાં લોકો ઉપવાસ કરે છે અને ખાવાનું છોડી દે છે. આમ કરવાથી તમારું શરીર ચક્ર સંપૂર્ણપણે બગડી જાય છે, તેથી ઉનાળાની ઋતુમાં સટ્ટાબાજીમાં ઉપવાસ ન કરવા જોઈએ. આ સિવાય જો તમે તડકામાં બહાર જઈ રહ્યા છો તો પ્રેમને સાથે રાખવા ઉપરાંત તમારા આહારમાં તરસને ચોક્કસ સામેલ કરો.