આ 9 વસ્તુઓ ખાઓ, ક્યારેય નહીં થાય હાડકામાં દુખાવો; આ ખરાબ ટેવો છોડી દો
જો તમારે જીવનનો ભરપૂર આનંદ માણવો હોય તો નાની ઉંમરથી જ તેની તૈયારી કરો, કારણ કે જો હાડકાં મજબૂત નહીં હોય તો તમે ભવિષ્યમાં મોટા ભાગનું કામ કરી શકશો નહીં.
વધતી જતી ઉંમર સાથે હાડકામાં દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ થવી સામાન્ય વાત છે, પરંતુ આજકાલ નાની ઉંમરમાં પણ આવી સમસ્યાઓ આવવા લાગી છે. જો તમે ઈચ્છો છો કે ભવિષ્યમાં તમારા હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે, તો તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેની અસર થોડા દિવસોમાં જ જોવા મળશે.
હાડકાં મજબૂત રાખો
શરીરના હાડકાં કેટલા મજબુત હશે તેનો આધાર તમારો રોજનો ખોરાક, જીવનશૈલી, ઊંઘ અને કસરત કેવી છે તેના પર છે. જો તમારું શરીર સારું છે, તો તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો અભિપ્રાય શું છે?
ફેમસ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ભક્તિ કપૂરે ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટ દ્વારા કેટલીક એવી ખાદ્ય ચીજો વિશે જણાવ્યું છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. ભક્તિએ કેપ્શનમાં લખ્યું, ‘સંતુલિત આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી સાથે મળીને હાડકાં મજબૂત બને છે. નાની ઉંમરથી તેનું પાલન કરવાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાં મજબૂત રહે છે.
હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે 9 મહત્વપૂર્ણ ખોરાક
ભક્તિ કપૂરે 9 જરૂરી ખાદ્ય પદાર્થોની યાદી બનાવી છે જે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જોઈએ કે તે 9 જરૂરી ખોરાક કયા છે.
1. બદામ
2. લીલા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ
3. ફેટી માછલી
4. દહીં
5. ઓલિવ તેલ
6. કેળા
7. નારંગી
8. તલના બીજ
9. સોયા
હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી વસ્તુઓ
આ ખાદ્યપદાર્થો સાથે ભક્તિએ હાડકાના કેટલાક મહત્વપૂર્ણ તથ્યો પણ જણાવ્યું છે. તેમણે લખ્યું, ‘અનાજ કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત નથી કારણ કે તેમાં ફાયટિક એસિડ હોય છે. તેઓ કેલ્શિયમના ગુણધર્મોને દૂર કરી શકે છે. ચિકન અને મટન જેવા ઘણા પ્રાણી પ્રોટીન ખોરાક તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની કમી કરે છે. તેથી સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે. રેડી ટુ ઈટ ફૂડમાં ઘણું મીઠું હોય છે અને તે શરીરમાંથી કેલ્શિયમને દૂર કરે છે. તેથી, શરીરમાં સોડિયમનું સેવન સંતુલિત હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ ખરાબ ટેવો છોડી દો
ભક્તિ કપૂરે એમ પણ કહ્યું હતું કે, ‘બહુ વધુ આલ્કોહોલ પીવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધી શકે છે. ચા અને કોફીમાં જોવા મળતું કેફીન કેલ્શિયમની ઉણપને ઘટાડે છે, આ ઉપરાંત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પણ વર્કઆઉટ અને વિટામિન ડી3નું સેવન કરવાની ભલામણ કરે છે.
