હાડકાંને મજબૂત કરવા ખાઓ આ 9 વસ્તુઓ, વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ નહીં થાય કોઈ સમસ્યા
આજકાલ જીવનશૈલીના કારણે ઘણી સમસ્યાઓ થવા લાગી છે. શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ડાયટમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકાય છે.
સારું સ્વાસ્થ્ય ઘણી બાબતો પર નિર્ભર કરે છે અને આમાં સૌથી મહત્વની બાબત છે આહાર. તમારો ખોરાક, સારી ઊંઘ અને કસરત, આ બધી વસ્તુઓ મળીને શરીરને અંદરથી અને બહારથી મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી તમે માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક રીતે પણ ફિટ રહેશો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ભક્તિ કપૂરે ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટ દ્વારા કેટલીક એવી ખાદ્ય ચીજો વિશે જણાવ્યું છે જે હાડકાંને મજબૂત કરવાનું કામ કરે છે. તેના કેપ્શનમાં તેણે લખ્યું, ‘સંતુલિત આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મળીને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. નાનપણથી જ તેનું પાલન કરવાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં હાડકાં મજબૂત રહે છે.
શરીર માટે 9 મહત્વપૂર્ણ ખોરાક- ભક્તિ કપૂરે 9 આવશ્યક ખાદ્ય પદાર્થોની સૂચિ બનાવી છે જે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે કામ કરે છે. આવો જાણીએ આ મહત્વપૂર્ણ ખોરાક વિશે.
1.બદામ
2. પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ
3. ફેટી માછલી
4. દહીં
5.ઓલિવ તેલ
6. કેળા
7.નારંગી
8.તલના બીજ
9.સોયા
આ ખાદ્યપદાર્થો સાથે ભક્તિએ હાડકાના કેટલાક મહત્વપૂર્ણ તથ્યો પણ જણાવ્યું છે. તેણે લખ્યું, ‘અનાજ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત નથી કારણ કે તેમાં ફાયટિક એસિડ હોય છે. તેઓ કેલ્શિયમના ગુણધર્મોને નષ્ટ કરે છે. મટન અને ચિકન જેવા ઘણા પ્રાણી પ્રોટીન ખોરાકમાં શરીરમાં કેલ્શિયમનો અભાવ હોય છે. તેથી સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે. રેડીમેડ ખાદ્યપદાર્થોમાં ઘણું મીઠું જોવા મળે છે અને તે શરીરમાંથી કેલ્શિયમને દૂર કરે છે. તેથી, શરીરમાં મીઠાનું સેવન સંતુલિત કરવું જરૂરી છે.
ભક્તિએ આગળ લખ્યું, ‘બહુ વધુ આલ્કોહોલ પીવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધી શકે છે. તેથી તેનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરવું જોઈએ. ચા અને કોફીમાં જોવા મળતા કેફીનથી કેલ્શિયમની ખોટ થાય છે, તેથી ચા કે કોફીનું વધુ પડતું સેવન ટાળવું જોઈએ. આ સિવાય ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વિટામિન D3 લેવાની ભલામણ કરે છે.
