વજન ઘટાડવા માટે ફોલો કરો આવી ફૂડ આદતો, થોડા દિવસોમાં જ પરિણામ દેખાશે
કોરોના વાયરસના આગમન પછી, લોકડાઉન અને ઘરેથી કામ કરવાને કારણે, તે લોકોનું વજન ઓછું છે જે સામાન્ય રીતે ફિટ દેખાતા હતા, પરંતુ આવા લોકો હવે વજન ઘટાડવા માંગે છે.
ભારતમાં વજન વધવું એ લોકોની સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની આદતો અને બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે આવું થાય છે. તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે લોકો અનેક ઉપાયો અપનાવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકની આદતો શું છે
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે તમારા દૈનિક આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું પડશે. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક ઓછો કરે છે અથવા એક ભોજન છોડી દે છે. પરંતુ આમ કરવાથી તમને ઈચ્છિત પરિણામ નહીં મળે.
યોગ્ય ખાવાની જરૂર છે
વજન ઘટાડવા માટે, સાચો ડાયલ લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમે સારા પરિણામોની ઇચ્છામાં પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. આવો જાણીએ વજન ઘટાડવાની ઘણી મહત્વની ટિપ્સ
સ્વસ્થ આહાર લો
જે લોકો વજન ઘટાડવાનો ઇરાદો ધરાવે છે, સૌ પ્રથમ તેમના આહારની સૂચિ તૈયાર કરો, આ માટે, તમારા આહાર નિષ્ણાતની સલાહ ચોક્કસ લો. તમે કોઈ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો કે નહીં તેના પર નજર રાખો. જેટલો હેલ્ધી ફૂડ, તમારી ફિટનેસ એટલી જ સારી રહેશે.
મુશ્કેલ આહાર યોજના ન બનાવો
ઘણા લોકો આવા હોય છે, તેઓ વજન ઘટાડવા માટે એક મુશ્કેલ ડાયટ પ્લાન બનાવે છે, જો તમે આ કરો છો, તો નાના આહારના લક્ષ્યો નક્કી કરવા વધુ સારું છે અને તમારી મનપસંદ વાનગીને સંપૂર્ણપણે છોડશો નહીં.
ખોરાકની આદતમાં પરિવર્તન લાવો
જો તમે સ્ટ્રીટ ફૂડ, જંક ફૂડ કે ફાસ્ટ ફૂડના શોખીન છો તો ધીમે-ધીમે આ આદત બદલો. તેના બદલે, ફળો, ફળોના રસ, સલાડ, સ્પ્રાઉટ્સને તમારી ખાદ્ય આદતોમાં સામેલ કરો.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
વજન ઘટાડવા દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. દિવસમાં 3 થી 4 લીટર પાણી અથવા ફળોનો રસ પીવો. તેનાથી શરીરમાં રહેલી ચરબી ઝડપથી ઓછી થશે.
કેલરી સંતુલન જરૂરી છે
વજન ઘટાડતી વખતે, કેટલી કેલરીનો વપરાશ થઈ રહ્યો છે તેનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. જો તમે લંચ હેવી કરતા હોવ તો ડિનર અને પછી નાસ્તો હળવો રાખો. આ રીતે તમારું કેલરી બેલેન્સ જળવાઈ રહેશે.
ટૂંકા અંતરે ખોરાક લો
દિવસમાં 3 વખત ખાવાને બદલે 6 વખત હળવું ભોજન લો, જેથી તમને ભૂખ વધુ નહીં લાગે અને ચરબી પણ ઓછી થશે. ઓછા અંતરે ખાવાથી સારું પરિણામ મળે છે.
