વજન ઘટાડવા માટે અનુસરો આ સરળ ટિપ્સ
સવારના નાસ્તામાં પ્રોટીન લો – નાસ્તામાં પ્રોટીન લેવાથી, તમારું ચયાપચય તરત જ ઝડપી થાય છે. જેટલું ઝડપી ચયાપચય, તમારા વજન ઘટાડવા માટે તે વધુ સારું છે. આ કિસ્સામાં, તમે તમારા નાસ્તામાં હળવા ટ્યૂના, સેલ્મોન, ઇંડા, ટોફુ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી, સોયા દૂધ, કઠોળ, દાળ અને સ્પ્રાઉટ્સ શામેલ કરી શકો છો.
ઓછી કેલરીવાળા પીણાં-ગરમ અને ઓછી કેલરીવાળા પીણાં લેવાનો પ્રયત્ન કરો. તમે કોઈપણ ગ્રીન ટી અને હર્બલ ટી લઈ શકો છો. ગ્રીન ટીમાં હાજર કેટેચિન મેટાબોલિઝમ વધારે છે અને તમારા શરીરને ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. દૂધ અને ખાંડની ગેરહાજરીને કારણે, આ પીણાંમાં કેલરી હોતી નથી.
તમારા ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવો – જ્યારે પણ તમે ખોરાક ખાઓ ત્યારે તેને ગળી જતા પહેલા સારી રીતે ચાવવું જોઈએ. ધીમે ધીમે ખાવાથી, પાચન તંત્ર ખોરાકને પચાવવા માટે પોતાને તૈયાર કરે છે. તમે જેટલું વધુ ચાવશો, એટલું જ તમારું વજન જળવાશે.
તમારા આહારમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરો – ખોરાકમાં ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે. આ તમને વધારે ખાવાથી અટકાવે છે. જરૂરી ફાઇબર અને પોષક તત્વો મેળવવા માટે તમે કેટલાક ઓટ્સથી તમારા દિવસની શરૂઆત કરી શકો છો.
તમારા આહારમાં મસાલા ઉમેરો – મસાલા માત્ર તમારા ખોરાકનો સ્વાદ વધારતા નથી પણ તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે મસાલેદાર ખોરાક લો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે ખાવ અને વધુ પાણી પીવો. ગરમ મરી જેવી મસાલેદાર વાનગીઓ એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ છોડીને ટૂંકા સમય માટે તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે.
