શિયાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
શિયાળામાં હેલ્ધી ડાયટ અને લાઈફસ્ટાઈલનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે નહીંતર જલ્દી બીમાર પડવાની શક્યતા વધી જાય છે. ચાલો જાણીએ આ ઋતુમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે કઈ ટિપ્સ ફોલો કરી શકો છો.
નિયમિતપણે હાથ ધોવા – બીમાર પડવાથી બચવા માટે તમારા ચહેરાને ખાતા અથવા સ્પર્શ કરતા પહેલા તમારા હાથને સાબુ અને પાણીથી સારી રીતે ધોઈ લો.
હાઇડ્રેટેડ રહો – સામાન્ય રીતે શિયાળામાં, તમારા દૈનિક પાણીના સેવનનું સ્તર ઘટે છે. ઠંડીની ઋતુમાં આપણને તરસ નથી લાગતી એટલે આપણે વધારે પાણી પીતા નથી. પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. તે આપણને બીમાર થવાથી બચાવે છે. તેથી જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો પણ દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો.
સ્વસ્થ ખાઓ – ઋતુ દરમિયાન સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર લો. આ તમને પૂરતા પોષક તત્વો મેળવવામાં અને તમને ફિટ રાખવામાં મદદ કરશે. ઝિંક અને વિટામિન ડીના સેવનના સ્તર પર વિશેષ ધ્યાન આપો. આ બે પોષક તત્વો રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે અને બીમાર પડવાનું જોખમ ઘટાડે છે. વધુ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ અને ફળો ખાઓ.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો – શરદી સામે લડવા અને અટકાવવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી આપણા માટે જરૂરી છે. ઊંઘના અભાવને કારણે આપણે થાક અને સુસ્તી અનુભવીએ છીએ. ઊર્જાવાન રહેવા માટે દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો.
વ્યાયામ – વ્યાયામ માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં પરંતુ સ્નાયુ બનાવવા માટે પણ જરૂરી છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને શરદીથી બચવામાં પણ મદદ કરે છે. કસરત કરવાથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત રહે છે. આનાથી પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ રીતે, તે શરીરને ચેપ સામે વધુ સારી રીતે લડવામાં મદદ કરે છે.
