વધતું વજન મગજ પર પણ અસર કરે છે, જાણો બચવાના આ સહેલા ઉપાયો
સ્થૂળતા સમગ્ર વિશ્વમાં આવા રોગચાળામાં ફેરવાઈ રહી છે, જેના માટે ઉપાયો અટકાવવા સરળ છે, કોઈ રસીની જરૂર નથી, પરંતુ તેને કાબૂમાં લેવું હજુ પણ મુશ્કેલ છે. ખાણી-પીણીની સંસ્કૃતિ હવે વૈશ્વિક બની ગઈ છે. તે જ સમયે, મોટાભાગના દેશોમાં માથાદીઠ આવક પણ ઝડપથી વધી છે. જો કે, ભારતમાં સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ ખોરાક કરતાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર વધુ છે. આપણે પહેલા કરતા વધારે મશીનોને આધીન છીએ, આપણી ખાણી -પીણીની આદતો બદલાઈ ગઈ છે અને સૌથી અગત્યનું, આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટી છે. આ તમામ કારણોએ સ્થૂળતાને ભારતીયો માટે પણ મોટી સમસ્યા બનાવી છે. મુશ્કેલી એ છે કે સ્થૂળતા ક્યારેય એકલી આવતી નથી. આ સાથે હાઈ બીપી, ડાયાબિટીસ, હોર્મોન્સમાં અસંતુલન, હૃદયરોગ વગેરે આવે છે. એટલું જ નહીં વધેલા વજનની તમારા મગજ પર પણ ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. છેવટે, શરીર અને મન એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. એટલા માટે મગજ પર પણ સ્થૂળતાનું વર્ચસ્વ છે.
સ્થૂળતા સમગ્ર શરીર માટે હાનિકારક છે. અનિયંત્રિત સ્થૂળતા હાડકાંથી કિડની, લીવર, હૃદય સુધી દરેક અંગ માટે ગંભીર ખતરો બની શકે છે અને મગજને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે. જાણો સ્થૂળતાની મગજ પર કેવી ખરાબ અસર પડે છે અને તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય?
સ્થૂળતાનું કારણ માત્ર જીવનશૈલી સંબંધિત હોવું જોઈએ, તે જરૂરી નથી. ક્યારેક તણાવ, ટેન્શન, ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ પણ વજન વધવાનું કારણ બની જાય છે. તે જ સમયે, થાઇરોઇડ, પીસીઓડી વગેરે જેવા હોર્મોન્સના અસંતુલનને કારણે, ઝડપી વજન પણ વધી શકે છે. આ તે પરિસ્થિતિઓ છે જ્યાં તમને વજન વધે ત્યારે તમને પર્યાપ્ત તબીબી સહાયની પણ જરૂર હોય છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, માત્ર જીવનશૈલી, કસરત અને આહારમાં ફેરફારથી વજનને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આવી અસર મન પર થાય છે
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં આ બાબતે ઘણું સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે. આ સંશોધનો સ્પષ્ટ કરે છે કે જો તમે સેન્ટ્રલ ઓબેસિટીનો શિકાર છો, તો તે તમારા મગજના કદ પર પણ ખરાબ અસર કરી શકે છે. તમે આ રીતે પેટ પર ચરબીનું વધારાનું સ્તર પણ સમજી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી (માણસની) ઉંચાઈ 5 ફૂટ 10 ઇંચ અથવા વધુ હોય અને તમારી કમરનું માપ 36 ઇંચથી વધુ હોય, તો તે ભય સૂચવી શકે છે. વાસ્તવમાં, તમારી કમરનું કદ તમારી ઊંચાઈના અડધા કરતા ઓછું હોવું જોઈએ. આ એક સાદી વાત છે કે જેટલો પેટ પર ચરબીનો બોજ વધશે તેટલો રોગોનો ખતરો પણ વધશે.
સંશોધન સૂચવે છે કે તે તમારા મગજના કદને પણ અસર કરે છે. મૂળભૂત રીતે મગજનું કદ મગજની તંદુરસ્તી અને કાર્યો નક્કી કરે છે. નોર્મલ સાઈઝ એટલે મગજની યોગ્ય કામગીરી. જ્યારે શરીર પર ચરબીના સ્તરો વધે છે ત્યારે મગજની ગ્રે બાબત ઘટી શકે છે અને મગજ પણ સંકોચાઈ શકે છે. તેનાથી મેમરી પર ખરાબ અસર પડી શકે છે અને ડિમેન્શિયા જેવી સ્થિતિ પણ થઈ શકે છે.
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અનુસાર, જે દર્દીઓ એટેન્શન ડેફિસિટ હાઇપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) નો ઇતિહાસ ધરાવે છે તેઓ મેદસ્વી હોવાની શક્યતા વધારે હોય છે. ડિપ્રેશન અને તણાવ અથવા ચિંતા માટે પણ એવું જ કહેવાય છે. મતલબ સ્થૂળતાની મગજ પર ખરાબ અસર પડે છે અને મગજની મૂંઝવણને કારણે સ્થૂળતા પણ વધે છે.
તો પછી આપણે શું કરવું જોઈએ?
સૌથી પહેલા તમારું વજન વધવાનું કારણ સમજો. જો તે તબીબી કારણ છે, તો પછી તેની સંપૂર્ણ સારવાર લો અને ડ doctorક્ટરની સલાહને અનુસરો. આમાં સમય લાગી શકે છે, તેથી વચ્ચે સારવાર છોડશો નહીં. નહિંતર તમારે ABCD થી ફરી શરૂઆત કરવી પડશે.
તમારું વજન 2 કિલો ઘટાડવા માટે, પછી 5 કિલો, પછી 8 કિલો, એક સંપૂર્ણ યોજના બનાવો અને તેને સખત રીતે અનુસરો.
તંદુરસ્ત ખોરાક, વ્યાયામ અને પૂરતા આરામનું સંયોજન બનાવો. વજન ઘટાડવું એ એક દિવસની પ્રક્રિયા નથી. તે સમય લેશે અને તમારે તમારી નિયમિત દિનચર્યાનું પાલન કરવું પડશે.
તમારી જાતને સતત પ્રેરિત કરતા રહો. માર્ગ દ્વારા, પ્રારંભિક વજન ઘટાડવા સાથે, મગજમાં સુખનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે. આ હોર્મોન ખાસ કરીને કસરતને કારણે ઉત્પન્ન થાય છે. આ તમને આગળ સ્વસ્થ અને મહેનતુ રાખવામાં મદદ કરે છે.
કોઈ સારા કાઉન્સેલરની મદદ લો. સામાજિક સ્તરની પ્રવૃત્તિઓમાં ધીમે ધીમે ભાગ લો. તમારી જાતને કોઈપણ વસ્તુથી દૂર ન કરો.
તમારી જાતને કોઈ કામમાં વ્યસ્ત રાખો. આ તમને નકારાત્મક લાગણીઓ પેદા કરતી વસ્તુઓથી દૂર રહેવામાં મદદ કરશે.
યોગ, ધ્યાન, સારું સંગીત, નૃત્ય, થિયેટર જેવી પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ. જો તમને તેમનામાં રસ નથી, તો તમારા રસના કોઈ કામમાં વ્યસ્ત રહો.
