આ 8 કુદરતી રીતોથી વજન ઉતારો, ડાયેટિંગની જરૂર નહીં પડે
4 માર્ચ એટલે વિશ્વ સ્થૂળતા દિવસ. આ દિવસે લોકોને સ્થૂળતા, તેની ગંભીર સમસ્યા અને સ્થૂળતા ઘટાડવાની રીતો વિશે જાગૃત કરવામાં આવે છે, જેથી લોકો આ ગંભીર સમસ્યામાંથી બહાર આવી શકે. મોટપા કામ કરને કે ઉપાય પણ છે. તેથી, આ લેખમાં, આપણે વજન ઘટાડવાની કુદરતી રીતો અથવા કુદરતી રીતો જાણીશું.
વિશ્વ સ્થૂળતા દિવસ દર વર્ષે 4 માર્ચે સમગ્ર વિશ્વમાં ઉજવવામાં આવે છે. Worldobesityday.org મુજબ, વિશ્વભરમાં લગભગ 800 મિલિયન લોકો મેદસ્વી છે. સ્થૂળતાને એક રોગ તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે, જે દર 10માંથી 5 લોકોને અસર કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે, લોકો મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ અપનાવી રહ્યા છે. ઈન્ટરનેટ પર, સ્થૂળતાથી પીડાતા લોકો વજન ઘટાડવાની રીતો, ઉપાયો, કસરતો, આહાર વગેરે શોધી રહ્યા છે. જો તમે પણ સ્થૂળતા ઘટાડવાના ઉપાયો શોધી રહ્યા છો, તો આ લેખમાં અમે તમને વજન ઘટાડવાની કુદરતી રીતો જણાવી રહ્યા છીએ, જેના માટે ડાયટ કરવાની જરૂર નહીં પડે. પરંતુ તે પહેલા સમજી લો કે સ્થૂળતા શું છે.
વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશને સ્થૂળતા વિશે કહ્યું છે કે, ‘સ્થૂળતા એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં શરીરમાં અસામાન્ય અથવા વધુ પડતી ચરબી જમા થાય છે, જેના કારણે શરીરને ખૂબ જોખમ રહેલું છે’. સ્થૂળતા સામાન્ય રીતે BMI દ્વારા માપવામાં આવે છે, કારણ કે આ આંકડો એકદમ સચોટ છે. 25.0 – 29.9 ની BMI રેન્જમાં આવતા લોકોનું વજન વધારે છે, 30.0 અને તેથી વધુ રેન્જમાં આવતા લોકો અત્યંત મેદસ્વી માનવામાં આવે છે.
સ્થૂળતાથી પીડિત લોકો ઘણા ખતરનાક રોગોના જોખમમાં હોઈ શકે છે. જેમ કે ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, કિડનીની સમસ્યા, અમુક પ્રકારના કેન્સર વગેરે. સ્થૂળતા ઘટાડવાથી એકંદર આરોગ્યમાં ઘણો સુધારો થાય છે. સ્થૂળતા માનસિક સ્વાસ્થ્ય, આનુવંશિકતા, પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન, બેઠાડુ જીવનશૈલી, ઊંઘની અછત વગેરેને કારણે થઈ શકે છે. ચાલો હવે સ્થૂળતા ઘટાડવાની કુદરતી રીતો પણ જાણીએ.
1. સ્વસ્થ નાસ્તો કરો
વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે જે લોકો સવારનો નાસ્તો નથી કરતા, તેઓ લંચમાં એકસાથે ઘણું બધું ખાય છે. જેના કારણે કેલેરી ખૂબ વધી જાય છે. તેથી, નાસ્તો કરો, નાસ્તામાં ઓટ્સ, ફળો, ઇંડા, પ્રોટીન શેક, બ્રાઉન બ્રેડ વગેરે ખાઓ અને નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં.
2. લિક્વિડ કેલરી લેવાનું બંધ કરો
ઘણા લોકો બજારમાંથી સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અથવા પેકેજ્ડ જ્યુસ પીવે છે. આ પીણાંમાં કેલરી અને ખાંડનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, પેક્ડ કેલરીવાળા પ્રવાહી અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ પીણાં જેવા કે ઠંડા પીણા, ટેટ્રા પેક જ્યુસ, કોફી વગેરેનું સેવન સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું જોઈએ.
3. ફાઇબર ફૂડ ખાઓ
ફળો અને શાકભાજીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે, તેથી એવા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, જેમાં ફાઈબર વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. ફાઈબરનું સેવન કરવાથી તમને પેટ ભરેલું લાગે છે અને તમે ઓછું ખાઓ છો. ફાઈબરની માત્રા વધારવા માટે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરી શકાય છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ફળોમાં કુદરતી ખાંડ પણ હોય છે, જે કેલરી વધારી શકે છે, તેથી નિષ્ણાતની સલાહ લીધા પછી જ તેનું સેવન કરો.
4. અનાજનો ખોરાક લો
અનાજ ખાવાથી એનર્જી જળવાઈ રહે છે અને તેમાં ફાઈબર વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. તેથી, હંમેશા અનાજ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ. આમાં તમે બ્રાઉન રાઇસ, ઘઉંના પાસ્તા, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ઘઉંના થૂલામાંથી બનેલી બ્રેડ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.
5. પાણી પીવો
વજન ઘટાડવા માટે પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખરેખર, પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને પેટ ભરેલું લાગે છે. કેટલાક અહેવાલો સૂચવે છે કે ભોજન પહેલાં પાણી પીવું તમને ઓછું ખોરાક ખાવામાં મદદ કરે છે, જે વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
6. શારીરિક પ્રવૃત્તિ
વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં જવું જરૂરી નથી, પરંતુ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ માટે વૉકિંગ, રનિંગ, ડાન્સિંગ, વેઈટ ટ્રેઈનિંગ, સાઈકલિંગ, હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ વગેરે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. એટલે કે શરીરને હલનચલન કરતા રહો, જેથી કેલરી બર્ન થતી રહે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે.
7. તળેલા ખોરાક ટાળો
તળેલી વસ્તુઓમાં ઘણું તેલ હોય છે, જે શરીરને ઘણી કેલરી આપે છે. જો શરીરને વધારાની કેલરી મળે છે, તો શરીર તેને ચરબીના રૂપમાં સંગ્રહિત કરે છે. આ સાથે તૈલી વસ્તુઓ કોલેસ્ટ્રોલ અને હાર્ટ પ્રોબ્લેમ પણ વધારે છે, તેથી આવી વસ્તુઓનું સેવન ટાળો.
8. નાનું ખાય છે
વજન ઓછું કરવા માટે, દિવસમાં 5-6 વખત થોડી માત્રામાં ખાઓ, આનાથી પેટ ભરેલું રહેશે અને ભૂખ લાગશે નહીં. જો તમે આમ નહીં કરો તો તમે એક જ વારમાં ઘણું બધું ખાઈ જશો, જેના કારણે વારંવાર ભૂખ લાગી શકે છે અને જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે નાસ્તો ખાવાથી કેલરીની માત્રામાં વધારો થશે, જે વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ છે.
