Children Sleep બાળકોની તંદુરસ્તી માટે ઊંઘ કેટલી જરૂરી છે? નિષ્ણાતો કહે છે આટલી ઊંઘ હોવી જોઈએ
Children Sleep બાળકોના સમગ્ર શારીરિક અને મગજના વિકાસ માટે ઊંઘ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘ માત્ર આરામ માટે નહીં પરંતુ મગજની કાર્યક્ષમતા, શીખવાની ક્ષમતા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે પણ જરૂરી છે. બાળકનો વિકાસ વ્યાવસાયિક રીતે થવા માટે પોષણ અને ઊંઘ બંને પર સમાન ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘ જરૂરી?
પ્રખ્યાત પોષણવિદ્ લવનીત બત્રાના જણાવ્યા મુજબ, નીચે પ્રમાણે ઉંમર પ્રમાણે ઊંઘનો સમય હોય તો બાળકો તંદુરસ્ત રહે છે:
- નવજાત શિશુ (0-3 મહિના): 14-17 કલાક
- શિશુ (4-11 મહિના): 12-15 કલાક
- નાના બાળકો (1-2 વર્ષ): 11-14 કલાક
- પ્રિ-સ્કૂલર (3-5 વર્ષ): 10-13 કલાક
- શાળા જતાં બાળકો (6-13 વર્ષ): 9-11 કલાક
- કિશોરાવસ્થા (14-17 વર્ષ): 8-10 કલાક
પૂરી ઊંઘ નહીં થાય તો બાળકોમાં ચીડિયાપણું, ધ્યાનના અભાવ અને વારંવાર બીમાર પડવાનું જોખમ વધી શકે છે.
લવનીત બત્રા કહે છે કે ઊંઘ ઉપરાંત પોષણ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળકોના આહારમાં આવું હોવું જોઈએ:
- પ્રોટીનવાળું આહાર: દાળ, ચણા, મગ વગેરે
- પ્રોબાયોટિક્સ: દહીં
- માલ્ટીવિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર આહાર
આ વસ્તુઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
સારો આરોગ્ય અને મગજના વિકાસ માટે બાળકને દરરોજ યોગ્ય ઊંઘ અને પોષણ આપો. મોબાઇલથી દૂર રાખીને નિમિષસરત ઉંઘના સમયગાળો સુનિશ્ચિત કરો. આજે જ તમે પણ તમારી બાળકની દિનચર્યા યોગ્ય બનાવો — ઊંઘ પણ અભ્યાસ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.
