How to Control Overthink: વધુ પડતું વિચારવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે. આજના સમયમાં યુવાનોને વધુ પડતી વિચારવાને કારણે ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, તે માત્ર માનસિક રીતે જ પરેશાન નથી પરંતુ શારીરિક સમસ્યાઓ પણ વધી જાય છે. જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે વારંવાર વિચારતા રહો છો ત્યારે ઓવરથિંકિંગ થાય છે, બધા વિચારો નકારાત્મક હોવાને કારણે ચિંતા વધે છે. જેના કારણે ડિપ્રેશન અને અનિદ્રા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. થોડા સમય પછી, જ્યારે આ સમસ્યા વધે છે, ત્યારે તેઓ યોગ ક્લાસ કરે છે, કેટલાક લોકો ગોળીઓ લે છે અને કેટલાક લોકો કાઉન્સેલિંગ લે છે. આ સમસ્યાને જલદીથી ઠીક કરો, કારણ કે જો તે વધુ ગંભીર બનશે તો સમસ્યા વધુ વધી શકે છે.
પહેલા સમસ્યા ઓળખો
પ્રથમ, એ સ્વીકારવું અગત્યનું છે કે તમે વધારે વિચારી રહ્યા છો. જ્યારે તમારા મનમાં વધુ પડતા વિચારો દોડવા લાગે છે, ત્યારે તમે વધુ પડતા વિચારોના શિકાર બની રહ્યા છો. આ વિચારો ખૂબ જ નકારાત્મક છે. તેથી તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા આજમાં જીવવાનો પ્રયાસ કરો.
ભૂતકાળ કે ભવિષ્ય વિશે વિચારવાને બદલે વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો, જેમ કે ધ્યાન અથવા યોગ, મદદ કરી શકે છે.
તમારી જાતને કામમાં વ્યસ્ત રાખો
જ્યારે તમે વ્યસ્ત હોવ છો, ત્યારે તમારી પાસે વધારે વિચારવાનો ઓછો સમય હોય છે. તમને ગમે તેવી પ્રવૃત્તિઓ કરો, તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો.
મદદ મેળવો
જો તમે તમારી વધુ પડતી વિચારસરણીને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને સલાહ માટે તેમની સાથે વાત કરો. સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો. તમારા પ્રિયજનો સાથે સમય પસાર કરો અને મિત્રો સાથે સમય પસાર કરો.
તમારા મનને શાંત રાખવા માટે વધારાની ટીપ્સ
ઊંડા શ્વાસ લો: જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે ઊંડા શ્વાસ લેવા માટે થોડી મિનિટો લો. તે તમારા શરીર અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરો: પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને મૂડ સુધરે છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો: જ્યારે તમે થાકી જાઓ છો, ત્યારે તમે વધુ બેચેન અને તણાવ અનુભવો છો, તેથી ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો.
તંદુરસ્ત ખાઓ: શરીરની જેમ, મનની જેમ તમે સાંભળ્યું હશે કે ખોરાકની સીધી અસર તમારા મૂડ પર થાય છે, તેથી ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજથી ભરપૂર આહાર લો.
વ્યાયામ: નિયમિત વ્યાયામ એ તણાવ ઘટાડવા અને મૂડ સુધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
વધુ પડતા વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવામાં સમય લાગે છે, તેથી ધીરજ રાખો અને તમારી જાતને સમય આપો. આ બધી બાબતોનો અભ્યાસ કરવાથી તમે ધીમે ધીમે તમારા વિચારો પર નિયંત્રણ રાખશો.
