પીઠના દુખાવાના કારણે ઉઠવું અને બેસવું મુશ્કેલ બની ગયું છે, તો આ યોગાસન મદદરૂપ થશે!
ભુજંગાસન: ભુજંગ એટલે સાપ, તેથી ભુજંગ મુદ્રામાં આપણે શરીરની મુદ્રાને સાપ જેવી બનાવવી પડે છે. આ માટે, જમીન પર એક સાદડી મૂકો અને તેના પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને એકસાથે જોડો, છાતીની નજીક હથેળીઓને ખભાની સાથે રાખો, કપાળને જમીન પર રાખો અને શરીરને આરામદાયક રાખો. એક ઉંડો શ્વાસ લેતા, તમારા શરીરના આગળના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. આ દરમિયાન, તમારા હાથ પણ સીધી રેખામાં ઉભા હોવા જોઈએ. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી માથુંઉંચું કરો. 15-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ કસરત એક સમયે 4 થી 5 વખત કરો.
શલભાસન: આ આસન કરવા માટે, તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘની નીચે રાખો. તમારા બંને પગની રાહ જોડો અને તમારા પગના અંગૂઠા સીધા રાખો. તમારા પગને ધીમે ધીમે વધારવાનો પ્રયાસ કરો. પગને ઉપરની તરફ ખસેડતી વખતે ઉંડો શ્વાસ લો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાતી વખતે પગ નીચે લાવો. આ પ્રક્રિયા 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ઉષ્ટ્રાસન: ઉસ્તાસનમાં ઉંટ જેવી મુદ્રા બનાવવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારા ઘૂંટણ પર ઉતારો. તમારા ઘૂંટણની પહોળાઈ ખભાની બરાબર રાખો અને શૂઝ આકાશ તરફ લંબાવો. હવે તમારી કરોડરજ્જુને પાછળની તરફ વાળો અને બંને હાથથી પગની ઘૂંટીઓને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરતી વખતે, ગરદન પર વધુ પડતું દબાણ ન હોવું જોઈએ અને કમરથી ઘૂંટણ સુધીનો ભાગ સીધો રહેવો જોઈએ. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને ઉંડા શ્વાસ લો. તે પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા ફરો. આ કસરતને એક સમયે 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
