Life stayle new s : eight Gaining Foods: જેટલા લોકો વજન ઘટાડવાની કોશિશ કરે છે, તેટલા જ લોકો વજન વધવાની ચિંતા કરે છે. ઘણા એવા લોકો છે જેઓ ઓછા વજનના કારણે કોઈને કોઈ રીતે પોતાનું વજન વધારવાની કોશિશ કરે છે. જો તમે ખૂબ જ પાતળા છો અને વજન વધારવા માંગો છો તો તમે કેળાનું સેવન કરી શકો છો. પરંતુ, એવું જરૂરી નથી કે માત્ર સાદા કેળા ખાવાથી તમારું વજન વધશે કારણ કે કેળા એક એવું ફળ છે કે તેને ખાવાની માત્રા અને રીત નક્કી કરે છે કે કેળા ખાવાથી વજન વધશે કે ઘટશે. અહીં જાણો વજન વધારવા માટે કેળા ખાવાની સાચી રીત વિશે.
વજન વધારવા માટે કેળા કેવી રીતે ખાવું
કેળામાં સારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મળી આવે છે. આ ફળ ફાઈબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. આ સિવાય કેળામાં પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોલેટ જેવા તત્વો હોય છે. વજન વધારવા માટે કેળા ખાવાની સૌથી સારી રીત છે કેળાનો શેક બનાવીને પીવો. કાળી અને દૂધને એકસાથે ભેળવીને તેનું સેવન કરવાથી શરીરને ટોન બનાવવામાં મદદ મળે છે. જો તમે ઈચ્છો તો આ બનાના શેકમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પણ ઉમેરી શકો છો. તેનાથી પોષક તત્વોની માત્રા વધે છે અને વજન વધારવામાં પણ મદદ મળે છે.
આ ખોરાક પણ ઉપયોગી છે.
.કેળા સિવાય અન્ય ખાદ્ય પદાર્થો છે જેના સેવનથી વજન વધારવામાં મદદ મળે છે. બટાકા ખાવાથી પણ વજન વધી શકે છે. બટાકામાં સ્ટાર્ચ અને કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેમાં ફાઈબર પણ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં બટેટાનું શાક ખાવાથી પણ વજન વધી શકે છે.
.આખા ઈંડા ખાવાથી પણ વજન વધી શકે છે. ઇંડા પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સારો સ્ત્રોત છે. જો ઈંડાને રોજ અને આખું ખાવામાં આવે તો તેનાથી શરીરને એનર્જી મળે છે અને માંસપેશીઓ પણ વધે છે.
.તંદુરસ્ત ચરબી અને તેલને પણ આહારનો ભાગ બનાવી શકાય છે. તમે તમારા આહારમાં નારિયેળ તેલ અને ઓલિવ તેલનો સમાવેશ કરી શકો છો.
.સૂકા ફળો અને બીજ પણ વજન વધારવામાં મદદરૂપ છે. સુકા ફળોમાં પોલિસેચ્યુરેટેડ ફેટ અને હેલ્ધી કેલરી હોય છે. તે જ સમયે, શણના બીજ, કોળાના બીજ અને સૂર્યમુખીના બીજ જેવા બીજ વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે પીનટ બટરને તમારા આહારનો ભાગ પણ બનાવી શકો છો. પીનટ બટરથી પણ વજન વધે છે.