Office Stress Reduce Tips: ઓફિસ તણાવ આજના વ્યસ્ત જીવનનો એક સામાન્ય ભાગ બની ગયો છે. વધતો જતો વર્કલોડ, સમયનો અભાવ, ઓફિસ પોલિટિક્સ, આ બધું મળીને આપણને માનસિક રીતે થાકી જાય છે. પરંતુ ગભરાવાની જરૂર નથી, તણાવને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી રીતો છે. ચાલો જાણીએ કેટલાક સરળ ઉપાય જેને અપનાવીને તમે ઓફિસનો તણાવ ઓછો કરી શકો છો. ઓફિસ તણાવ આજકાલ કામ કરતા લોકોમાં એક સામાન્ય સમસ્યા છે. કામના દબાણ, સમયની અછત, અસંતુલન અને સંગઠનાત્મક પડકારોને કારણે તેમની સાથે આવું થાય છે. ઓફિસ તણાવ ઘણા સ્વરૂપો લઈ શકે છે, જેમ કે વધારાનું કામનું દબાણ, સમયમર્યાદા માટેની સ્પર્ધા, કામના અનિયમિત કલાકો અને વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક જીવન વચ્ચે સંતુલનનો અભાવ. આ પરિસ્થિતિ કામદારોને તણાવ અને અસંતુષ્ટ બનાવી શકે છે. ઓફિસના તણાવને ઘટાડવાના કેટલાક રસ્તાઓ છે, જેમ કે સમય વ્યવસ્થાપન, નિયમિત કસરત અને ધ્યાન, કામનું સંતુલન, સ્વસ્થ આહાર અને પૂરતી ઊંઘ. આ પગલાંને અનુસરીને, કામદારો સ્વસ્થ અને સકારાત્મક રહી શકે છે અને ઓફિસનો તણાવ ઘટાડી શકે છે.
તમારા કામને વ્યવસ્થિત કરો: સૌથી પહેલા તમારા કામને પ્રાથમિકતા આપો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ કામો પહેલા કરો અને નાના કામો પૂરા કરો. એક કાર્ય સૂચિ બનાવો અને તેને અનુસરો. તેનાથી તમારું કામ સરળ બનશે અને તણાવ પણ ઓછો થશે.
ટાઈમ મેનેજમેન્ટઃ ઘણી વખત તણાવનું કારણ એ છે કે આપણને લાગે છે કે આપણી પાસે પૂરતો સમય નથી. તેથી ટાઈમ મેનેજમેન્ટ શીખો. દરેક કામ માટે સમય મર્યાદા નક્કી કરો અને તે મુજબ કામ કરો. ઉપરાંત, વચ્ચે ટૂંકા વિરામ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
વર્ક-લાઈફ બેલેન્સઃ ઓફિસનું કામ પૂરું કર્યા પછી તેને ઓફિસમાં છોડી દો. બહાર નીકળ્યા પછી તમારો ફોન કે ઈમેલ જોશો નહીં. તમારા પરિવાર અને મિત્રો માટે પણ સમય કાઢો. તમારા મનપસંદ શોખ કરો જેથી તમે હળવાશ અનુભવી શકો.
સકારાત્મક વલણઃ દરેક પરિસ્થિતિમાં સકારાત્મક રહેવાનો પ્રયાસ કરો. નકારાત્મક વિચારોને તમારા મનમાં પ્રવેશવા ન દો. દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં મુશ્કેલીઓ આવે છે, પરંતુ તેનો સામનો હકારાત્મક અભિગમ સાથે કરો.
યોગ અને વ્યાયામઃ નિયમિત રીતે યોગ અને વ્યાયામ કરવાથી તમારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે એટલું જ નહીં માનસિક તણાવ પણ ઓછો થાય છે. યોગ કરવાથી મન શાંત થાય છે અને તણાવ દૂર થાય છે.
સ્વસ્થ આહાર: તમે જે ખાવ છો તે તમે બની જશો. તેથી, બહારનું જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો અને તંદુરસ્ત આહાર લો. તાજા ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ ખાવાથી તમે ઉર્જાવાન અનુભવશો અને તમારું મન પણ તેજ રહેશે.
સારી ઊંઘઃ સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. ઊંઘ ન આવવાને કારણે તમે ચિડાઈ જાવ છો અને કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે.
સહકર્મીઓ સાથે સકારાત્મક સંબંધો: તમારા સાથીદારો સાથે સારો વ્યવહાર કરો અને તેમની સાથે સકારાત્મક સંબંધો બનાવો. ઓફિસનું સારું વાતાવરણ હોવાથી કામ કરવાની મજા આવે છે અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
વેકેશન લો: સતત કામ કરવાથી તણાવ વધે છે. તેથી, વચ્ચે રજાઓ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ક્યાંક જાઓ અથવા ઘરે રહો અને આરામ કરો. રજાઓ તમને વ્યસ્ત રાખશે અને તમે કામ પર પાછા ફરવા માટે તાજગી અનુભવશો.
ક્યારેય ના બોલવાનું શીખોઃ ઓફિસમાં ક્યારેક તમને તમારી ક્ષમતા કરતા વધારે કામ સોંપવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઇનકાર કરવામાં અચકાવું નહીં. તમારા બોસને સમજાવો કે તમારો વર્કલોડ પહેલેથી જ પૂરતો છે અને તમે વધારાનું કામ હાથમાં લઈ શકશો નહીં.
આ ઉપાયો અપનાવીને તમે ઓફિસના તણાવને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો. જો તમે તમારી જાતને સ્ટ્રેસ મેનેજ કરવામાં અસમર્થ જણાય, તો મનોવૈજ્ઞાનિકની સલાહ લેતા અચકાશો નહીં.