વૃદ્ધાવસ્થા સુધી હાડકાં મજબૂત રાખવા માંગો છો, તો આજે જ આ વસ્તુઓથી દૂર રહો
શરીરની સારી રચના જાળવવા માટે સ્વસ્થ અને મજબૂત હાડકાં જાળવવા જરૂરી માનવામાં આવે છે. હાડકાંમાં નબળાઈને કારણે ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે તેમજ જીવનની સામાન્ય કામગીરીમાં મુશ્કેલી ઊભી થઈ શકે છે. કૌટુંબિક ઇતિહાસ, ઉંમર અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીના કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. ઑસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે ચાલવામાં અને બેસવામાં પણ મુશ્કેલી બનાવે છે. આ જ કારણ છે કે સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે સતત પ્રયત્નો કરવાની ભલામણ કરે છે.
શું તમે જાણો છો, ઘણી બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની આદતો હાડકાંની ઘનતા ઘટાડે છે અને સમય પહેલા નબળા પડી જાય છે? આ જ કારણ છે કે ઘણા યુવાનોમાં પણ હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓ જોવા મળી રહી છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવી રાખીને અને હાડકાંને મુશ્કેલ બનાવતી આદતોને ટાળીને, તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં મજબૂત હાડકાં અને શરીરની સારી રચના જાળવી શકો છો. આગળની સ્લાઈડ્સમાં જાણીએ એવી આદતો વિશે જે હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે. અત્યારથી જ આ આદતોથી દૂર રહો, નહીંતર અનેક ગંભીર બીમારીઓનો ખતરો વધી શકે છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી હાનિકારક છે
બેઠાડુ જીવનશૈલી એટલે સતત બેસીને આરામદાયક જીવન જીવવું અથવા કામના ચક્કરમાં સતત બેસી રહેવાની આદતથી હાડકાં નબળા પડે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વધવાથી વજન વધે છે, જે સંધિવા જેવા રોગોનું જોખમ વધારે છે. જો તમારું કામ એવું છે કે લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવું જરૂરી છે તો થોડી વાર પછી ઉઠો અને ચાલો. તેનાથી લોહીનો પ્રવાહ જળવાઈ રહે છે અને હાડકાં સંબંધિત જોખમ પણ ઓછું થાય છે.
ધૂમ્રપાન હાનિકારક છે
ધૂમ્રપાનથી માત્ર ફેફસાના રોગો જ નથી થતા પરંતુ હાડકાં પણ નબળા પડે છે. નેશનલ ઈન્સ્ટીટ્યુટ ઓફ હેલ્થ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એન્ડ રીલેટેડ બોન ડીસીઝ નેશનલ રીસોર્સ સેન્ટરના જણાવ્યા મુજબ, તમાકુનો વધુ ઉપયોગ કરતા લોકોએ હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો કર્યો છે. ધૂમ્રપાનને કારણે ફ્રી રેડિકલ પણ વધે છે, જે હાડકાના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે. જો તમને પણ ધૂમ્રપાનની આદત છે, તો તરત જ તેનાથી દૂર રહો, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
મીઠું વધારે હોય તેવો ખોરાક ખાવો
નેશનલ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ફાઉન્ડેશનના નિષ્ણાંતોના મતે વધુ પડતું મીઠું ખાવાની આદત હાડકાની ઘનતાને નબળી પાડે છે. આ સિવાય તમારી આ આદતને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધવાનો પણ ખતરો રહે છે, જે હૃદયની બીમારીઓને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આહારમાં મીઠું ઓછું સામેલ કરો. પેકેજ્ડ વસ્તુઓમાં સોડિયમ પણ વધુ હોય છે, તે પણ ઓછા પ્રમાણમાં લેવું જોઈએ. હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત કસરત કરવાની ટેવ પાડો.
